19歲女孩奪美臀冠軍 3招練出好臀
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一位19歲的女孩雖然沒能邁進大學的校門,但是她去用自己的執着和堅持獲得了更多的讚譽,獲得了人生的成功,現在她已經擁有上百萬的粉絲,並且,她還獲得美臀冠軍,這個頭銜更是讓她的人氣大漲,人們紛紛來認識這樣一個19歲的女孩,爲她喝彩。
其實,一路走來也一樣充滿艱辛,想要成功的美臀,也不是短時間就能夠取得效果的,不僅要有正確的健身的方法,還要有頑強的毅力,而這些這位年輕的女孩做到了,所以,她成功了,在鮮花和掌聲背後,她付出的更多是汗水,她永遠都是積極樂觀,渾身充滿了青春的活力,你一看到她就會被她感染,用她自己的話說:作爲一個健身教練,如果自己的身材都不好,有什麼資格去教別人,因此,她對自己的要求是苛刻的,每天的安排都是滿滿的,現在她也在網上進行直播,她未來的願望就是做一個強者,經營好自己的生活。
照片上我們可以看到這個女孩的臀部的曲線非常的優美,而且,自然的上翹,充滿性感,東方人和歐洲、非洲人相比,臀部不夠性感,就是因爲臀部不夠上翹,因此很多女性都希望自己的臀部更加的完美,也有很多的女性去參加美臀的健身,現在就有了這樣一個美臀成功的榜樣,相信以後女性美臀健身的效果會更好。那在美臀健身的過程中有哪些注意事項?如何做才能讓自己擁有美臀?
1、練習深蹲。這是練成翹臀非常重要的方法。業界這種說:無深蹲,無翹臀。看來練習深蹲是修成翹臀的必經之路。當然,這一切都需要在教練的指導下,循序漸進的進行,切不可私自進行鍛鍊,因爲深蹲如果方法或者力度不對,很容易傷害身體,甚至出現橫紋肌溶解。當然深蹲的方式有很多,可以拿着啞鈴深蹲,也可以靠着球深蹲,還可以進行箭步深蹲。
2、板橋式鍛鍊。這也是塑造翹臀非常有用的方式。主要的動作過程如下:仰臥在運動的墊子上。將兩個膝蓋併攏彎曲起來,讓兩個腳掌着地,然後將臀部擡起來一直到大腿與身體成一直線,這樣的姿勢保持2-3秒後再緩慢放回於墊子上,如此反覆的進行訓練。這種姿勢就在於每天的堅持。
3、仰臥擡腿。這是一種比較簡單的動作,但是效果也非常明顯。就是俯臥在運動墊子上,然後讓腳掌着地,兩個腳尖要繃直,然後交叉的進行擡腿的動作,擡腿的時候一定要擡到最高的極限,然後保持2到3秒後放回墊子,這樣反覆的進行相同的動作,時間一長你的臀部的形狀就更美。(實習編譯:李堃 審校:陳加勇)
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