這些動作助你打造誘人靚腿

　　STEP1

　　站姿，雙手叉腰，提右腿，向前跨一大步，同時左腿向地面屈膝，直至膝蓋離地面15釐米左右，保持3秒鐘。然後換腿進行。重複該動作10次。

　STEP2

　　躺在牀上，雙腿併攏，屈右膝，雙手緊緊抱住膝蓋，深呼吸，用力擡起上身，直到右腿與身體呈直角，保持該姿勢5秒鐘。然後換腿進行。重複10次。

　STEP3

　　跪姿，右手叉腰，左手撐地，支撐住身體重心，擡頭挺胸，眼睛向前平視，擡起右腿，直至與地面保持平行。保持該動作5秒鐘。然後換側進行。重複多次。

　STEP4

　　站姿，雙腳分開與肩同寬，手臂放在身體兩側。慢慢擡起左腿，直到小腿與大腿呈直角；雙手分開高舉過頭，手心朝內，手指併攏。堅持10秒鐘，再回到起始動作。換腿進行。重複10組。

　　STEP5

　　雙手、雙膝貼地，採取匍匐姿勢，用力向後擡起右腿，與地面保持平衡，與此同時，向前伸直左手臂，也與地面保持平行。保持該姿勢5秒鐘。然後換腿進行。重複10次。

　　STEP6

　　雙腿直立，雙手叉腰，身體向前傾，深呼吸，左腿用力向後伸展，直到與身體呈一條直線，保持該姿勢5秒鐘。然後換腿進行。重複該組動作10組。

　STEP7

　　側躺在牀或地板上，雙腿併攏，左手扶耳撐住頭部重心，右手自然地放在胸前，用力擡起右腿，擡到最高處，保持該動作5秒。然後換側進行。重複多次。

　　STEP8

　　平躺在地板或牀上，雙腿併攏，雙手放身體兩側，用力撐起上身，雙腿緩緩向上舉，直到與身體呈90度角，保持該姿勢5秒鐘，然後放下。重複進行10-20次。