瑜伽6式助你打造完美身段
本文已影響1.33W人
本文已影響1.33W人
柔軟如少女的身軀,美麗纖細的腰身,是每個女人的夢想。其實不一定非要到健身館去大蹦小跳,安安靜靜地修身養性,傳統而又古老神祕的瑜伽,能讓你有意外的收穫。瑜珈其實並不複雜。一般的體育鍛煉,往往注重的是外在的美麗,而內在的東西卻很少顧及。瑜珈則不同了,它在雕塑你外在形象的同時,還給你一種來自內心的力量。
瑜珈經典6式
這裏介紹的是瑜珈的6個經典動作,平時在家裏的地板上練一練,可以幫助你消除壓力,保持一顆平靜的心,讓你更加靈活,平衡更好,也是保持瘦身的祕密武器。
經過一段由內而外的鍛鍊後,你會驚奇地發現心態已經變了個樣子。你不會再爲了減幾公斤的體重而折磨自己,你會因爲快樂而美麗,因爲美麗而快樂。
1、樹姿勢
雙腳併攏,以山的姿勢開始,腳趾充分張開伸長,用你的前面大腿肌肉來帶動在膝關節附近的肌肉。伸直你的脊骨,挺起胸和肩膀。雙手合十做一個禱告姿勢,拇指貼近胸部,肘部彎屈接近身體。
然後左腳擡起,緊緊地貼在右腿內側(必要的時候可以使用你的手來幫忙),保持平衡,你右腿一定要保持直立的姿勢,堅持5次呼吸的時間。如果你的靈活性和柔軟性比較差的話,可以把左腳放到小腿或腳關節的位置,你彷彿就像一棵樹一樣,紮根在地球上,深深地呼吸。
2、新月狀
從樹的姿勢開始,左腳向後邁一大步,腳跟提起,腿伸直,彎屈你的右腿膝蓋,前後成一條直線,手臂向上舉,雙手合攏,向下壓肩膀和後背,保持5次的呼吸時間。
如果你認爲瑜珈並不是真正的鍛鍊,那麼來嘗試一下這個動作!你的大腿會告訴你它的感覺的。
3、武士狀
從新月狀開始,將左腳放平,腳趾轉30度,腿部仍然伸直,臀部轉90度。右腳跟與左腳背保持一條線,膝蓋保持在90度,臀部、身體和肩膀放鬆,居中,雙臂平伸,與肩同高,手心向下。使勁伸你的指尖,好像去觸牆。眼睛集中在右手的中指上,保持5次呼吸的時間。
名字說明了一切:你是非常有力量的武士。
4、T形狀
從武士狀姿勢開始,把手放在臀部上,上身直着向前傾,擡起左腳,尋找平衡,然後上身完全向前,提起左腿直到身體和左腿平行。充分伸展左腿,從臀部到腳趾。保持臀部正直,臉朝向地板。
雙臂在身體兩側伸直,手心朝裏面,保持5次呼吸的時間。如果這個動作對你來說難度太大,你在最初的時候可以把腿架在一把椅 子上。這是一個非常有挑戰性的變化,你會慢慢覺察到現在你已經無所不能了。
5、半個月亮
從T形狀開始,右手的指尖觸摸在地板上(如果你不能觸到地板,可以墊些物品如書本等),轉移重量到右手和右腿。左腳離開地板,旋轉左邊的肩膀,臀部和左腿與地面保持平行,爲了更好地保持平衡,擡頭向上看,保持5次呼吸的時間。
到結束的時候,向前轉動軀幹和臀部,還原爲山的姿勢。半個月亮教你安靜下來,現在開始做它,可以鞏固其他的動作。
6、三角形
從山的姿勢開始,右腳向後邁2腳,向右轉腳和腿外側成90度,左腳向前,以腿爲圓心,臀部向前轉,右腳跟與左腳背成一條直線。手臂擡高,手心向下。使腿伸直(如果做不到,膝蓋可以彎屈90度),軀幹和手臂拉長,吸氣。
另一隻手放在脛骨、腳關節或地板上,堅持左臂和右臂在一條直線上。擡頭向上看,保持5次呼吸時間。恢復原位,再開始另一側。
這個動作讓你感覺自己在拉長,長高,充分地伸展你的身體。
冬季瑜伽6式 迅速燃脂不囤肉
最適合白領的5式瘦身瑜伽
6式瘦大腿內側瑜伽 幫你改善大象腿
據說瑜伽包治百病 這些瑜伽誤區你知道多少
五式瑜伽瘦出迷人身姿
瑜伽4式 快速燃脂塑身材
孕婦健康瘦身練5式瑜伽
瑜伽你練得多 “山羊瑜伽”你練過沒?
據說瑜伽包治百病 這些瑜伽誤區你知道多少
七式水中瑜伽瘦身養氣質
3組塑身又助眠的午休瑜伽
瑜伽墊買多寬60還是80 初學者使用什麼瑜伽墊
使用瑜伽球練習瑜伽的方法 瑜伽球的功效
伸展式瑜伽練出熱辣身材
堅持練瑜伽的好處,使人身心健康/形體更加完美/延緩衰老
塑造完美身形的瑜伽健身大要點
塑造麴線的簡單瑜伽動作:瑜伽八式完美打造S曲線
瘦身瑜伽動作分享 助你塑造完美體形
王子文花式瑜伽厲害了 想擁有好身材的美眉還等什麼
簡單三式減肥瑜伽動作 助你快速塑造完美身材
瑜伽好處多 男人練瑜伽的6個好處
瑜伽式瘦腰動作 助你打造苗條小蠻腰
王珞丹姐姐表演高難度空中瑜伽 身材完美氣質迷人