四個動作 打造完美腹部
本文已影響3.04W人
本文已影響3.04W人
捲曲運動
仰面躺在地上,雙臂和雙腿伸直,雙腳放鬆。吸氣。上身擡起,雙臂儘量伸直,頭部朝向胸部,呼氣。(在做的過程中始終保持雙臂放在耳側。)收緊大腿內側的肌肉,然後開始把注意力放在腹部,收緊腹部。慢慢的把身體擡離地買,直到你的身體形成一個“C”形----背部形成圓形,頭部朝向膝蓋,手臂在身前伸直。(注意在做的過程中保持下巴內收。)慢慢的放低身體,吸氣,在你躺到地上的時候注意擠壓腹部。重複做10次。
如果你有3星期
十字式運動
A 仰面躺在地上,膝蓋擡起,大腿與地面成90度角,小腿與地面平行,雙手放在腦後。
B 擡起肩膀和頭部,收緊腹部,伸開右腿,同時身體轉向左邊。(注意不要依靠脖子的力量將身體擡起,要依靠腹部力量。)保持3秒鐘,然後換另外一側。再保持3秒鐘,這是一個動作。一共做5次,交互換腿。
如果你只有三天的時間
游泳式
趴在地上,交替同時擡起相對的手臂和腿大概3到6英尺,就這樣上下襬動。擡起的時候保持動作5秒鐘。在你不擡起腿和手臂的時候,保持手臂和腿離開地面約1英尺。繼續做20次,然後停止。
遊戲式運動
仰面躺在地上吸氣,然後伸開雙腿,使其與地面成45度角。慢慢的擡起你的上半部身體,直到你的身體與腿形成一個“V”形,讓你的手指指向你的腳趾。尋找一個平衡點,收縮腹部。慢慢的回到初始爲止,然後重複做2次。休息,然後以每3次一組,做至少2組。每組動作之間都要休息。
5個步驟打造完美底妝
兩個有效動作 減掉腹部贅肉
瑜伽球瘦肚子動作 7個動作練就完美腹型
鍛鍊完美腹肌的方法 仰姿出拳打造完美腹肌
腹部鍛鍊9個動作,關於腹部鍛鍊的9個動作
烤瓷牙打造完美的愛
夏季戶外減肥運動 10種運動打造完美身材
小動作幫你塑造完美曲線
四大飲食方法打造完美素顏
四招打造完美書房 給自己留一個清靜的空間
居家美體操 打造完美身材
怎樣打造完美下巴
男人如何打造完美倒三角 這些動作一定要掌握了
男性怎麼塑造完美腹肌
高效腹部減脂運動 推薦五個動作
三招瑜伽 打造完美腿
6個動作打造魔鬼身材
整形不只整臉 四大手術打造完美身材
8月最火四周減腹組合視頻 只需10個腹部動作滅掉脂肪
4個動作 爲你塑造完美腹部
防曬 打造完美型男
助你塑造完美身材的瑜伽動作
卷腹的動作要領 卷腹輕鬆練出完美腹肌
完美抵抗力,如何打造?
整形三部曲:重整面部打造完美臉型
假體隆胸護理四要點 打造完美胸型
產後腹部減肥的4個動作
3種雙眼皮手術 打造完美眼部
內窺鏡假體植入 打造女性完美胸部
4個動作減掉腹部贅肉
打造完美的女性形象
消除腹部脂肪的4個小動作
十個黃金動作塑造背部完美線條 讓你的背影就能撩妹