產後瑜伽運動恢復法
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產後運動,在坐月子期間就要開始,產後瑜伽是促進骨盆腔血液循環的運動,不管是剖腹產還是自然產,在這個期間都可依個人體質及傷口癒合情況逐漸開始練習。何老師的這種產後運動的觀念越來越多地被產後媽咪們所接受。產後運動的方法有很多,我們本站的分娩產後頻道就介紹了很多產後媽媽應該注意的事項。
這裏何老師還專門給我們的產後媽咪們推薦了一種運動方法——瑜伽,下面就是產後瑜伽的步驟:
產後第3天:腹式呼吸法
1、平躺於牀上,雙腳放鬆微微左右打開,雙手置於腹部丹田處,做深呼吸;
2、胸口放鬆,吸氣,腹部凸出,氣下丹田,呼氣,腹部凹進,吸、呼來回做數次;
3、還原,全身放鬆,調息。 功效:排除體內廢氣,促進血液循環,幫助恢復產後體力,調理內分泌,消除緊張與壓力,預防產後抑鬱症,使產後鬆弛的產道恢復彈性。
產後第5天:臉部按摩法
1、兩手摩擦10次,產生熱感;
2、除拇指外的其餘四指在嘴角旁相向對齊,然後輕柔地沿臉頰上下做10次按摩。手指移到上方時呼氣,下降時吸氣。
3、用食指、中指、無名指三對手指來按壓眼尾部位。呼氣時強壓6秒,放開時吸氣,反覆做10次。
功效:促進臉部血液循環,除去產後新增的面頰和眼角的小皺紋。
產後第15天:簡易輪式
功效:可使產後鬆弛的臀部肌肉、腿部肌肉都緊實回來,消除多餘的贅肉,強化膝關節,預防腿肚抽筋,此外,因頸部的壓擠可按摩頸部達到強化氣管、甲狀腺、扁桃體機能。
1、平躺地上,做深呼吸;
2、吸氣,雙膝彎曲,雙手抓住雙腳,呼氣;
3、吸氣,臀部慢慢向上推高,推到極限,呼氣,同時將肛門、臀部肌肉縮緊。停留數秒做深呼吸。
4、還原,調息。
最後,何老師還提醒大家:坐月子攸關女性一生,健康坐月子不必顧及12種禁忌。
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