慢跑更有利於減掉腹部贅肉
本文已影響2.64W人
本文已影響2.64W人
腹部的贅肉太多不僅影響美觀,也威脅身體健康。很多人爲了減掉惱人的肚腩,採取十分劇烈的運動,然而最新的研究發現,慢跑能更有效地減掉腹部贅肉。
爲了比較有氧運動(如慢跑)和抗阻力訓練(如舉重)的減肥效果,美國杜克大學醫學中心的研究人員進行了爲期8個月的研究,參與調查的人都超重且不愛運動,年齡在18—70歲之間。其中,進行有氧運動的人每週慢跑20公里,屬於中等強度運動,心率在最高心率的80%(最大心率=220-年齡);而參加抗阻力訓練的人每週舉重三次、每次3遍,每遍8—12次。
然後,研究人員檢測這些人的腹部脂肪和器官間脂肪量的變化情況。結果發現,慢跑等有氧運動能顯著減少腰部脂肪,並能改善由此帶來的心臟病和糖尿病的風險因素。而舉重就沒有這樣的效果,但卻能夠增強力量和減輕體重。因此,如果要減肥,擺脫腹部贅肉,有氧運動是更好的選擇。
如何減掉腹部贅肉 怎麼減腹部贅肉怎樣消除腹部贅肉怎樣去掉腹部贅肉怎麼瘦腹部贅肉
如何有效減掉肚子贅肉 教你輕鬆瘦腹
腹部贅肉怎麼減最有效 讓腹部變平坦的方法
腹部贅肉多是脾虛 4個技巧減掉小肚子
哪些水果可以減掉腰腹贅肉
肚子上的贅肉如何減掉 趕跑腹部贅肉如此簡單
上班族如何減少腹部贅肉
男人如何快速瘦掉腹部贅肉?
腹部贅肉太多 這些竅門讓腹部贅肉消失
如何減掉腹部贅肉 減掉腹部贅肉的方法
腹部贅肉多怎麼辦?6招幫你消除腹部贅肉
魚式瑜珈減掉背部贅肉
男生怎麼減腹部贅肉 腹部減肥吃哪些水果好
新媽媽看過來 教你產後如何減掉腹部贅肉
成功甩掉腹部贅肉的方法
腹部贅肉多很難看 6個方法解決腹部贅肉
怎麼減掉煩人的大肚腩?慢跑有利於減掉腹部贅肉
腹部贅肉多的原因 腹部有贅肉你要這樣吃
如何瘦腹 6個方法巧減腹部贅肉
背部減肥法 輕鬆減掉背部贅肉
懶人如何減掉腹部贅肉 推薦4種方法
臀部贅肉太多 要怎麼甩掉臀部贅肉
哪些小習慣減掉你的腰部贅肉
減去腹部贅肉 弄清肥胖原因
肚子上有肉能練腹肌嗎 要先減掉贅肉
如何減掉腹部贅肉 瘦水桶腰最快的方法
腹部贅肉怎麼減效果好 腹部減肥的方法
腹部贅肉怎麼減 運動加飲食瘦掉小肚腩
怎麼減少腹部贅肉呢
每天幾分鐘 減掉背部贅肉
男人如何去掉腰腹部的贅肉
久坐如“山”該如何瘦掉腹部贅肉
牛奶配豆腐讓你輕鬆甩掉腹部贅肉