快速瘦腰 減掉腹部贅肉的方法
本文已影響2.8W人
本文已影響2.8W人
對於因便祕和體內毒素堆積而造成的腹部肥胖,酸奶可以迅速幫助減小腰圍並緩解下體無力感,豐富的乳酸菌更能保護腸道輕盈通暢,讓身體免受瘀滯型浮腫的困擾。下面小編就教你四步擊退腹部贅肉吧。
第一步:
平躺在牀上,雙手交叉放在腦後,兩腿做騎自行車的動作,依次往前蹬十次,然後往後蹬十次。
第二步:
平躺在牀上,雙手交叉放在胸前,背部貼在牀上,雙腿微曲,然後頭往左側轉動,同時雙腿往右移動,接着頭往右側轉動,雙腿往左移動。重複做十次。
第三步:
平躺在牀上,雙手交叉放在腦後,雙腿微曲,然後雙手抱頭坐起,頭靠近膝蓋,就像我們做的“仰臥起坐”。重複做十次。
第四步:
平躺在牀上,伸直雙腿,兩手在腹部肚臍處輕輕地由外往裏按摩,然後再由裏往外按摩,時間可以久一點。
第四步做完了,你會感到很舒服,就靜靜地躺一會吧。每天晚上睡覺之前做一做,運動量不大,所用時間又不多。 只要能堅持,兩個月後就會看到明顯效果。
對抗腹部贅肉要做好減肥計劃
1、每日三餐定時定量
三餐固定,培養規律生活是提高新陳代謝的好方法,早餐要吃豐盛、午餐要吃8分飽,而晚餐則要少吃。
2、注意水果攝取
水果富含營養素,但其中糖分也不可忽視。
3、減少零食、甜點及含糖飲料攝取
別再吃垃圾食物囉!尤其是甜食,除增加脂肪量之外,對水分代謝也會有不佳影響,最好少吃爲妙。
4、烹調食物以蒸、煮爲主
油炸食物大舉入侵生活中,油炸食物是會讓下半身肥胖的主要原因之一,如果再配上清涼的可樂,你就是典型的胖人!
5、替自己製造運動機會
尤其是上班族最缺乏下半身運動,容易造成脂肪形成及水腫現象,在此建議撘乘大衆運輸可提早幾站下車,步行到公司,儘量走樓梯製造運動機會,才能達到減肥的目的。
6、泡澡可加強新陳代謝
泡澡可加強血液循環及新陳代謝,每次20分鐘爲佳,針對體寒的人,能改善其水腫問題喔!
7、運動,強健下半身
堆積在下半身的頑固脂肪,是造成肥胖的罪魁禍首。既然無法擺脫,最好的方式就是將其轉化爲肌肉。選擇注重下半身力量的運動,就能塑造出充滿力量感和緊繃感的線條,自然能展修長、健康的感受。
怎麼減掉肚子上的贅肉 有效的瘦腹方法
腹部減肥最快的方法 快速甩掉腹部贅肉
按摩可以瘦腹嗎?按摩減腹部贅肉的方法
怎麼樣才能減掉腹部的贅肉
腹部贅肉怎麼減效果好 腹部減肥的方法
腹部贅肉多怎麼辦 5大妙招幫你快速瘦腹
腹部贅肉多怎麼減 3個方法幫你瘦腹
腹部減肥最快的方法 達人的瘦腰祕密
怎麼瘦腹部贅肉 揭祕女生瘦腹最好的方法
腹部贅肉多怎麼減?推薦5個瘦腹祕方
產後怎麼減掉腹部贅肉(產後減掉腹部贅肉的方法)
腹部上贅肉很多怎麼辦 這樣做能快速瘦腹
如何減掉腹部贅肉 這4個方法或許有效
腹部贅肉多會影響記憶 怎麼快速瘦腹
腹部贅肉讓人煩惱 怎麼才能快速瘦腹
速甩腹部贅肉的4大法則
懶人如何減掉腹部贅肉 推薦4種方法
如何快速減掉腰腹贅肉 快速減掉腰腹贅肉方法介紹
腹部贅肉怎麼減 運動加飲食瘦掉小肚腩
如何減掉肚子贅肉?這些方法讓你輕鬆瘦腹
減腹部贅肉最快的方法 這5個方法不要錯過
男性如何才能減掉腰部贅肉 瘦腰食物有哪些
怎麼減腹部的贅肉 怎樣去掉腹部的贅肉怎樣減腰腹部的贅肉怎麼減去腹部的贅肉怎麼減下腹部的贅肉
腹部贅肉多像孕婦 怎麼快速瘦小肚子好
去掉腹部贅肉重塑玲瓏腰部的巧妙方法
腰腹部的贅肉怎麼減最有效 推薦3個方法
如何減掉水桶腰?6種方法快速瘦腰
男人如何去掉腰腹部的贅肉
五項運動減掉腹部贅肉
9大快捷減肥法 讓贅肉快速掉光光
久坐腹部堆積贅肉?瑜伽瘦水桶腰的方法推薦
腹部頑固贅肉怎麼減 這樣做瘦腹更快
超強減肥方法瘦肚子 快速消滅贅肉