如何有效減掉肚子贅肉 教你輕鬆瘦腹
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瘦肚子其實很簡單,關鍵是要找對方法。如何纔能有效瘦肚子呢?下面一起來看看吧。
要改變飲食習慣
吃完飯後不要立即坐下或趴睡,最好能保持站立的形式,可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外,還能幫助消化。因爲飯後30分鐘內,如果保持不動的狀態,最容易形成腹部脂肪。
經常做仰臥起坐
要想達到減肚子的效果,最好還是做仰臥起坐,做的時候需要控制好節奏,避免一次做的太多想,需要慢慢的增加數量,同時還要注意做的時候需要用力的是腰部,而不是手臂或者是腿部。
拍腹
兩手五指併攏略彎曲,手形呈“芒果”狀,左右手交替空心掌扣擊腹部,最好在每日早晚散步時拍打,扣擊要有力,如同擊鼓,要打出節奏,通過連續不斷扣擊,將其腹部皮下脂肪激活,加速腹部脂肪的分解和吸收,使其慢慢地消耗掉。
走姿和坐姿要正確
走路時要擡頭挺胸、擺動手臂。常環抱手臂在胸前,腹肌沒有出力,容易突起。而且擺動手臂走路,不僅消耗更多的能量,看起來也格外有精神。而坐下時,也要讓脊背打直,不要將彎腰或挺腹,如此才能訓練腹肌,使腹肌有力而不易鬆垮。
呼拉圈轉起來
看電視順便搖一搖呼拉圈:搖呼啦圈每公斤每小時可消耗約5大卡熱量,以45公斤的體重爲例,一小時大約可消耗45(公斤)x5大卡=225卡的熱量。假以時日就會變成纖腰款款的美人!
慢跑運動
跑步可以鍛鍊腹肌,消除腹部脂肪。腹部比較大的人,應以慢跑爲宜,跑程也不宜太長。堅持一段時間後,再加大運動量。
仰臥起坐減小腹
具體過程:躺在牀尾,臀部以下留在牀外,然後膝蓋彎起使大腿在腹部上方。雙手伸直於身體兩側,手掌朝下放在臀部的下方。接下來腹部要用力,以慢慢數到10的速度,把腿往前伸直,腳尖務必朝上,使身體成一直線,然後再以數到5的速度將膝蓋彎曲,大腿回到原來的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放鬆,感覺到就是肚子在用力。
多吃一些減肚餐
想要成功的減掉肚子上的贅肉還應該多多的吃一些減肥餐,吃是一種非常好的減肥方法,只要是吃的比較合理,吃的比較恰當,就可以對減肥起到很好的效果,可以讓自己的腹部的贅肉很快的消失掉,所以可以去醫院諮詢一下醫生,看看想要瘦腹部的話,都有哪些飲食注意事項。
纏手指減肚法
這種減肥方法是根據中醫中的穴道脈絡改良而來的,可以用透氣膠帶將自己的中指纏起來,沒指節按照二、三、二圈的規定纏繞就行了,需要注意的是不要纏繞的太緊,妨礙了血液的流通,對手指進行纏繞可以刺激手指、手掌以及身體各個反射區,觸及到淋巴腺,能夠起到非常好的減肥效果,需要注意的是這種減肥方法需要長期的堅持纔有效。
揉腹減肥
手掌心與右手背疊起,橫貼於劍突下心口窩處,徑直向下揉推至小腹,每日早中晚飯後半小時做30次。右手掌心扣在左手背上,按壓於腹部正中“中脘”穴上(劍突至肚臍連線中點),順時針揉腹100次後,再將左手掌心扣於右手背上,逆時針揉腹100次,堅持每天早晚做一遍。
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