5個瑜伽動作有效瘦身
本文已影響1.78W人
本文已影響1.78W人
瑜伽是最健康和養生的運動之一,而減肥瑜伽更被證明是有效減肥方法。以下五個瑜伽動作,能夠幫助你清腸消脂,輕鬆瘦腰瘦腹。當你堅持一段時間之後,你會發現身體這些部位的脂肪和贅肉都慢慢不見了,身材越來越好。
摩天式直立
做法:雙腳保持與肩膀一樣的寬度,吸氣的時候,雙手手臂慢慢地高舉過頭同時伸直頭部,然後雙手交叉,轉動手腕,注意掌心向上,接着呼氣的時候,雙手手臂帶動上身慢慢地彎下,直至身體與地面保持平行,再次吸氣,慢慢地舉起雙手,吸氣的時候雙手要分開,在身體的兩側落下。
風吹樹式直立動作
做法:併攏雙腳,雙手手臂放在身體的兩側,吸氣的時候,雙手要慢慢地高舉過頭部,在頭頂合掌,同時要提起腳後跟,然後在呼氣的時候,上身由腰部開始彎曲,傾向右側,如此保持幾秒鐘,接着在吸氣的時候收正,呼氣的時候向左,吸氣的時候收正。
腰部旋轉式直立
做法:分開雙腳,距離稍微小於肩寬,吸氣,雙手手臂高舉過頭,雙手交叉,然後轉動手腕,注意掌心向上,接着呼氣,雙手手臂帶着上身慢慢地彎下,直至身體與地面保持平行,注意兩眼注視着雙手,在吸氣的時候,雙手帶動身體儘量地轉向右方,呼氣的時候儘量轉向左方。#p#副標題#e#
蛇扭轉式
做法:俯臥在地面上,手掌着地,並且平放在胸膛兩側的地板上,然後吸氣,雙手撐着地面擡起身體,直至雙手手臂完全伸直,如此呼氣保持一會,接着吸氣,頭帶動身體轉向右側,在呼氣的時候,眼睛看着左腳跟,如此保持幾秒鐘,再吸氣,頭帶動身體轉向左方,呼氣的時候看着右腳跟。
腹部按摩功蹲下
做法:兩手放在雙腳膝蓋上,彎曲左腳膝蓋,並且將膝蓋放在地面上,然後在吸氣的時候將身體轉向右方,呼氣的時候將下巴放在肩頭上,雙眼注視着身後,接着吸氣,恢復蹲下的姿勢,在呼氣的時候,彎曲右腳膝蓋,在另一側做同樣的練習。
瘦臀的瑜伽動作有哪些
瘦腰的瑜伽動作有哪些
6個瑜伽動作減肥最有效 練出S型身材
瑜伽瘦身的動作 8個經典瑜伽瘦身動作
八個瑜伽動作讓你瘦腰瘦肚子
瑜伽最有效的瘦身方法
能瘦身豐胸的瑜伽動作
五式瑜伽動作輕鬆幫你瘦身
瘦背的瑜伽小動作
有哪些瑜伽動作可瘦臀
哪些瑜伽動作可以瘦腰?瘦腰的瑜伽動作有哪些?
減肥瑜伽動作之高溫瑜伽 瘦身又塑型
6招瑜伽動作減壓又瘦身
推薦三種夏季瘦身瑜伽動作
瘦出美背的八個瑜伽動作
瑜伽巧瘦臉的動作
瘦身瑜伽 男士專屬三式動作
飯後越坐越瘦身的瑜伽動作
10分鐘瑜伽動作輕鬆瘦全身
瑜伽瘦身動作瘦全身(5個瑜伽瘦全身動作)
有益於瘦腿的瑜伽動作
三式超人氣瘦上身瑜伽動作
瘦身瑜伽動作 練瑜伽晚餐吃什麼好
瑜伽瘦身動作瘦全身 三個瘦全身瑜伽動作
10分鐘燃脂瑜伽瘦身動作
7個超人氣瘦腿瑜伽動作
瘦全身的瑜伽運動 6個動作讓你快速甩脂
6個瑜伽動作減肥最有效
瑜伽瘦身局部運動
瘦腰收腹的5種瑜伽動作
15分鐘瑜伽動作輕鬆瘦全身
瑜伽的經典瘦身動作
瑜伽瘦腰瘦腿動作