怎麼飲食預防骨質疏鬆症
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現在很多都面臨着骨質疏鬆的問題,而這個問題已經不是老年人的專利了,很多年輕人也有骨質疏鬆的問題,尤其是長期使用電腦的人更是容易骨質疏鬆的,那麼預防骨質疏鬆的飲食有哪些呢?
海米營養豐富,富含鈣、磷等微量元素,蛋白質含量也很高。海米和其他海產品都是鈣的較好來源。或油菜的營養成分含量及其食療價值可稱得上蔬菜中的佼佼者。其鈣、鐵含量十分豐富,常吃油菜有清血降壓、強健骨骼、清熱解毒的作用。
黑芝麻是很好的補鈣來源,其補鈣、養生效果優於白芝麻數倍。牛奶不僅含鈣量高,而且其中的乳酸能促進鈣的吸收,是最好的天然鈣源。另外,奶酪、酸奶等奶製品中鈣的含量也很高,應經常食用。而不愛喝牛奶的人,可以一天吃三匙黑芝麻替代。此外,芝麻醬含鈣量也很高。
黃豆是高蛋白食物,含鈣量很高,且富含賴氨酸和易被人體吸收利用的鐵。其他豆製品也是補鈣良品,150克豆腐含鈣高達500毫克。
如果你也擔心自己有骨質疏鬆的問題,那麼上面這些食物都是應該長期的出現在你的飲食中,這樣我們才能保證自己遠離骨質疏鬆的問題。
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