日常生活中怎麼飲食預防感冒方法
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在我們平時生活中,我們可以通過什麼途徑來補充維生素d呢?
1.充足的陽光
我們人體經過紫外線的照射後,體內的膽固醇便能轉化爲維生素d,這是最爲自然的補充維生素d的方式。但由於紫外線會增加皮膚癌的風險,因此在夏季必須要做好防曬準備,每天曬太陽的時間不宜超過半小時
2.富含脂肪的魚類
大部分魚都是維生素d很好的來源,特別是一些含脂肪量較爲豐富的魚類,比如鮭魚,鱒魚,鯖魚,金槍魚等。研究顯示,一份3盎司紅鮭魚片就包含大約450個國際單位的維生素d,而且在這些魚中除了含有豐富的維生素d以外,同時還蘊藏了有利於心臟健康的黃金ω- 3脂肪酸。
3.維生素d滴劑
補充維生素d當然少不了滴劑,它能幫助我們每天獲取適當並且足夠的維生素d,但就算它再有多好的補維生素d效果,也不能經常服用。專家提醒,如果長期服用維生素d滴劑的話,很有可能會出現中毒的現象,因此在補充滴劑的時候一定要適量。
4.雞蛋
雞蛋在我們的日常飲食中可謂是無所不在,不管是午餐還是點心,都有雞蛋的存在。雞蛋中大部分的維生素s都存在蛋黃中,一個蛋黃就能給你提供40國際單位維生素d。但同時要注意,在雞蛋中還含有大量的膽固醇,如果長期過量吃雞蛋的話很有可能會導致膽固醇過高,因此千萬不要試圖用雞蛋來補充每天的維生素d。
夏季預防感冒非常重要,因爲在感冒的時候我們人體的免疫力會下降,如果不進行及時治療的話,很有可能會導致其他病菌的侵入。
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