孕前補充葉酸的食譜大全
本文已影響1.23W人
本文已影響1.23W人
葉酸是預防寶寶出生缺陷的一種重要方式,準備懷孕的女性和準媽媽都需要葉酸(包括天然葉酸和葉酸補充劑)。孕婦對葉酸的需求量比正常人高4倍,如果在懷孕初期就開始補充葉酸,可降低將來嬰兒出現脣裂的機率。到了孕中期,孕晚期,母體的血容量,乳房,胎盤的發育使得葉酸的需要量大增。葉酸不足,孕婦易發生胎盤早剝,妊娠高血壓綜合徵等病症,葉酸的重要性可見一斑。
孕前補充葉酸的食譜之一:菠菜雞煲
材料:雞半隻,菠菜100克,冬菇4朵,姜、蔥、冬筍,蠔油、醬油、糖、鹽。
製作方法:
1.把雞洗淨,剁成小塊;菠菜洗淨,用沸水焯一下,切段;冬菇洗淨,切成塊;冬筍切成片。
2.鍋中放油燒熱後,用蔥、姜爆香,加入雞塊、冬菇及蠔油翻炒片刻。
3.放料酒、鹽、糖、醬油及冬筍,不停翻炒,炒至雞塊完全熟。
4.菠菜放在沙鍋中鋪底,將炒熟的雞塊倒入即可。
孕前補充葉酸的食譜之二:水果沙拉
材料:新鮮草莓5個,香蕉1根,櫻桃5顆,橘子1個。
製作方法:
1.將草莓洗淨後,切成兩半。
2.香蕉去皮後,切成小塊。
3.橘子剝去外皮,櫻桃洗淨後,與其他水果一起放入碗中。
4.將水果拌勻後,淋上少許沙拉醬即可。#p#副標題#e#
孕前補充葉酸的食譜之三:牛肉捲心菜
葉酸含量:41微克
材料:捲心菜、牛肉、香油、鹽、花椒、姜。
製作方法:
1. 用保鮮膜把洗乾淨的捲心菜包起來,放在微波爐里加熱兩分鐘後,切塊備用。
2. 在鍋中加水燒沸,放入牛肉、薑片,等牛肉煮熟後撈出,涼後切片。
3. 盛入盤中,拌入香油、鹽、花椒粉即可。#p#副標題#e#
孕前補充葉酸的食譜之四:豬肉蘆筍卷
葉酸含量:89微克
材料:豬肉、蘆筍、料酒、姜蒜鹽、咖喱粉、黑胡椒粉。
製作方法:
1. 用料酒、姜、蒜末把豬肉片醃製10-15分鐘。
2. 蘆筍切成長段。用醃好的豬肉包住蘆筍段。
3. 把包好的卷撒上咖喱粉、鹽和黑胡椒粉,放入烤箱中烤7分鐘左右即可。 扁豆燜面 扁豆、麪條、肉片、蔥花、薑絲、蒜、醬油、鹽。#p#副標題#e#
補充葉酸的食譜之五:扁豆燜面
材料:扁豆、麪條、肉片、蔥花、薑絲、蒜、醬油、鹽。
製作方法:
1、燒熱3勺油,爆香蔥花、薑絲後放入肉片,翻炒至扁豆呈翠綠色,加水(略低於扁豆)。
2、開鍋後,把麪條抖散,均勻、鬆散地碼在扁豆上,蓋上鍋蓋,調小火燜幾分鐘,當湯汁剩少許,扁豆熟軟時關火,放鹽、蒜粒拌勻。
補充葉酸的食譜之六:鮮筍紅燒肉
材料:五花肉、筍、青菜花、蔥頭、紅棗、醬油、冰糖、酒、水、澱粉、蔥。
製作過程:
1、將五花肉切成正方形,放入開水中燙一下,撈出。鍋中倒油,放入蔥頭爆香,加紅棗、罐頭筍、五花肉及佐料煮開,改小火煮至熟爛,再勾芡盛入盤中。
2、青菜花洗淨,放入開水中燙,撈出,瀝乾,放入盤中,淋上適量滷汁即可。
懷孕要補充葉酸 這七類食物可以多吃
想要懷孕 需補充足量葉酸
補充葉酸的利與弊
孕期孕婦補充葉酸小常識
什麼食物含葉酸 備孕期這樣吃補充葉酸
【孕早期食譜】孕早期保胎食譜,孕早期補葉酸食譜
藕食譜大全 藕菜譜大全
想要胎兒發育好 孕前補充葉酸很重要
補葉酸食譜 扁豆燜面
孕媽媽什麼時候補充葉酸
補葉酸食譜 冬菇油菜
如何補充葉酸 含有葉酸的食物有哪些
備孕二胎也要補充葉酸?
解讀關於懷孕前後補充葉酸的7個困惑
孕婦怎麼補充葉酸更有效 葉酸的作用
備孕須知 孕前未準爸爸也要補充葉酸
孕前怎麼補鈣 補充鈣質食譜推薦
備孕期間補充葉酸有講究
孕期補充葉酸 吃什麼牌子的葉酸好
補葉酸食譜 菠菜魚肚
孕期補葉酸食譜 草莓奶香麥片粥
葉酸片什麼時候吃好 孕期補充葉酸時間
葉酸多的食物有哪些?葉酸食補大全
孕早期葉酸補充
孕婦吃什麼補葉酸 分享補充葉酸的食譜
孕期補充葉酸吃什麼好
備孕準備 孕前如何正確補充葉酸
孕期補葉酸食譜 香蕉薯泥的做法
孕期如何補充葉酸 孕期補充葉酸方法
孕前補充葉酸要注意的四個點
孕期葉酸怎麼補才更靠譜
補充葉酸食譜 菠菜雞煲的做法
孕早期必須補充的營養素 葉酸