孕期如何飲食只長胎不長肉
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孕婦吃什麼食物更好?多吃點,爲了孩子,這種想法並不科學。從哺乳動物的規律看,在絕大多數情況下,胎兒的營養是夠的,孕婦營養不足夠損害的是孕婦的健康。
“長胎又長肉”的誤區
現代營養學發達,生育當然不會以犧牲母親的健康爲代價。因而,孕婦需要注意營養的攝取,這不僅爲胎兒,更爲自身將來健康。但凡事有度過猶不及,孕婦的體重需要合理增長,而不是盲目進補。盲目進補造成脂肪過度堆積,反而造成生育困難,造成妊高症、妊娠糖尿病。
孕期體重長在哪裏?
孕婦在整個妊娠期增加的最佳體重是11~12公斤,這是最理想最健康的。造成孕婦體重增長的因素有羊水、胎盤、胎兒、增大的乳腺和子宮,爲將來哺乳做的脂肪儲備等。
小心變“長肉不長胎”
而孕婦體型大小已經決定了胎盤等大小,過多地進補,胎兒不一定長得快,而讓孕婦身體脂肪堆積造成“長肉不長胎”,長上身的脂肪也難甩掉,還增加了孕婦患妊娠糖尿病、妊高症的風險。
孕早期營養標準
孕早期(0~3個月)
由於早孕反應帶來的噁心、嘔吐、食慾不佳,因此,此階段對營養的要求不是十分的嚴格,以能進食爲首要原則。
建議:
1、多吃水果對大腦發育有很大的好處,多食用水果體內時不會缺乏維生素的,如柑橘、蘋果、梨、葡萄、西瓜、楊梅、菠蘿、柚子……
2、以自己喜好爲前提,讓美味和舒適成爲決定因素,在健康飲食範圍內選擇吸引你的食物,數量不要求很多,鼓勵食物多樣化。
3、每日最好進食4餐,間隔不要過長,避免油膩、辛辣,以及會激發噁心的氣味如烹調氣味等。
4、忌多吃鹹味食物、忌貪吃冷飲、忌多吃山楂。
5、飲食清淡易消化,如選擇淡味的麪食、餅乾、米飯、蔬果等。
6、口味可多用酸味或涼拌菜,適當補充B族維生素改善食慾,如小米和玉米。
7、少量多餐防止空胃。在兩餐之間喝飲料,用餐不喝。不喝含咖啡因和酒精的飲品。
孕中期(4~6個月)
食物品種及數量都應增加,千萬不要因孕早期體重沒增加而不加節制地進食。
建議:
1.每日穀類400~500克(穀類適當選擇雜糧如小米、玉米、麥片)。豆製品50克,肉禽蛋魚100~150克,動物肝及動物血(每週1~2次,每次50~100克),蔬菜500克(深色蔬菜佔一半以上),牛奶250ml。
2.每日比以前增加300千卡的熱量。換成真正的食物:50克米+30克瘦肉+200ml牛奶,或者40克米+雞蛋1只+19克奶粉,或者40克米+魚80克+135克蘋果。
3.孕期對鈣的需求大量增加,經常食用蝦皮、海帶、紫菜等含鈣、碘豐富的食物。
孕晚期(7~9個月)
穀物攝取量不變,蛋白質攝取增加。
建議:
1.穀類400~500克,肉禽蛋魚增至150~200克,每週2次動物肝或動物血,牛奶500ml。
2.由於胎兒較前增大,宜少食多餐減輕胃部飽脹感,有水腫高血壓的孕婦要控制食鹽攝入量。
99藥劑師溫馨提示孕期最重要的攝取更多的營養讓胎兒吸收,千萬不要爲了保持身材而採取極端的飲食方法,不長肉只長胎的飲食方法可參考上面所述。
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