胖的人練肌肉吃什麼
本文已影響3.04W人
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作爲醫學專家,我希望討論一下胖的人如何練肌肉以及他們應該吃什麼。
首先,胖的人(BMI大於25)以及想要增加肌肉的人,應該注意飲食的平衡。他們需要消耗更多的能量來進行肌肉的訓練和修復,因此他們的飲食應該包含足夠的蛋白質和碳水化合物。蛋白質是肌肉組織中的關鍵成分,它是構成肌肉的重要原料。碳水化合物則提供了運動所需的能量,並幫助肌肉快速恢復。
對於蛋白質的攝入,建議每天攝入至少1克/磅體重。例如,如果一個人體重200磅,則他需要每天攝入至少200克蛋白質。高質量的蛋白質來源包括雞肉、火雞肉、魚、牛肉、蛋白粉等。
此外,碳水化合物也是非常重要的。建議將每天80-100克的簡單糖和多糖分配到運動前和運動後的飲食中。許多人會因爲害怕發胖而避免碳水化合物,但這是不必要的。適量的碳水化合物不會導致肥胖,而且它們是肌肉恢復和生長所必需的。
最後,胖的人應該遠離高糖飲料、糖果、油炸食品等高熱量的垃圾食品。這些食物對身體沒有好處,只會導致脂肪堆積,不利於肌肉的生長。
總之,胖的人也可以通過正確的飲食和鍛鍊實現肌肉的增長。建議每天攝入足夠的蛋白質和碳水化合物,並避免高熱量的垃圾食品。正確的飲食和適當的訓練將會有助於胖人恢復健康並增加肌肉質量。
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