飲食絕招讓你下午不犯困
本文已影響4.87K人
本文已影響4.87K人
要趕走瞌睡蟲,我們應該採取什麼行動呢?營養學專家建議:
1、零食也要慎重選擇。放棄甜食,代之以更健康的食品,如堅果、乾果以及蔬菜。
2、保證規律飲食,確保一日三餐,餐餐不缺,而且三餐間可以安排兩到三次的零食時間。這樣可以避免暴飲暴食,也可以保持一定的血糖水平,不致忽高忽低。
3、選擇全麥食品。白麪包比不上全麥麪包,甜餅乾比不上粗糧餅乾。前者含糖更多,而後者含纖維更多。選擇含有纖維更多的食品,同樣可以減緩糖分的吸收。
4、減緩身體對碳水化合物的吸收,方法就是每餐要保證攝入一定的蛋白質和脂肪,在早餐中加入穀物、堅果,在午餐和晚餐中加入高蛋白的雞蛋或魚。
5、要吃出精力和健康,第一,少吃糖和澱粉;第二,多吃脂肪和蛋白;第三,補充多種維生素和礦物質;第四,少喝咖啡和烈酒;第五,少吃多餐,每次吃七成飽;第六,早餐必吃,否則會有部分腦細胞受損或死亡,記憶力也隨之下降。
6、在就餐的順序上,如果想飯後不犯困,要先吃肉,後吃蔬菜,最後吃主食。午餐不要吃得太飽,下午茶時間再吃幾塊全麥餅乾或巧克力補充能量。
7、要想下午不犯困,最好多吃點素的。由蛋白質和蔬菜組成的午餐,如新鮮的魚、雞、海鮮、豆腐中含有大量酪氨酸,對大腦保持敏銳的思維、回憶以及清醒程度起決定性作用;而綠色高纖維蔬菜,如辣椒、胡蘿蔔、菠菜等,可確保腦細胞獲得充足的氧氣,讓人整個下午精神抖擻。在主食方面,最好選擇綠豆飯或全麥麪包。此外,土豆中澱粉含量較高,午飯最好別吃,晚上吃有助於睡眠。
三大妙招助你不犯困 讓你不犯困的小妙招介紹
一入秋就犯困怎麼辦 幾招助你遠離秋困
午後犯困咋辦 不是隻有咖啡才管用
春季愛犯困 7種“香”字食物讓你有精神
春季犯困煩惱多 教你五招遠離春困問題
春季常犯困 吃14種食物讓你精神百倍
午餐吃高脂高糖食物後易犯困
午睡一刻鐘趕走春困?七招讓辦公白領擺脫春困
怎麼吃中餐預防午後犯困
怎麼飲食度過犯困季節
教你如果解決午餐後犯困的生活常識
夏季怎麼預防午後犯困?
7個飲食妙招讓你不長肉
夏天犯困吃什麼 多種食物能讓你提神防困
春困來襲 午後怎樣防止犯困
爲什麼春天總愛犯困 10招讓你精神百倍
居家小妙招:讓你飲食更安心
下午茶吃什麼不會胖 女生無法拒絕這9樣下午茶食品
中午不睡下午崩潰 科學午休讓你充滿電
午後犯困 怎麼提神效果好
工作犯困 10種食物瞬間讓你精神百倍
緩解春困的飲食
中午少吃可以防止犯困
夏季常犯困怎麼辦?教你四招趕走夏困!
夏季怎麼預防午後犯困
白領午後犯困就吃這4種食物
驚!午餐吃素竟能預防犯困
怎麼吃午餐應對犯困方法
夏季如何防止午後犯困?
上班族午餐怎麼吃不會容易犯困
悠閒下午時光 幾種下午茶飲食推薦
犯困別怕 對付春困有妙招
下午犯困怎麼辦?犯困按摩什麼穴位效果最快?