驚!午餐吃素竟能預防犯困
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春天,陽光普照的日子,人特別容易睏倦,尤其是午飯後,往往無精打采。其實春困並不是睡眠缺乏,而是與人們所吃的高脂、高糖食物有關。
午餐吃素可預防犯困
很多人午餐喜歡吃糖和脂肪含量高的食物,如饅頭、米飯、豬肉,或者炸薯條、漢堡包、炸雞等快餐食品。 它們會刺激胰島素和膽汁分泌,使人體內臟不堪重負,並降低血液帶氧能力,導致腦部含氧量降低,讓人容易疲倦。
要想下午不犯困,最好多吃點素的。由蛋白質和蔬菜組成的午餐,如新鮮的魚、雞、海鮮、豆腐中含有大量酪氨酸,對大腦保持敏銳的思維及大腦清醒程度起決定性作用;而綠色高纖維蔬菜,如白菜、韭菜、菠菜等,可確保腦細胞獲得充足的氧氣,讓人整個下午精神抖擻。在主食方面,最好選擇綠豆飯或全麥麪包。此外,土豆中澱粉含量較高,午飯最好別吃,晚上吃有助於睡眠。
另外,工作間隙吃些菠蘿、橘子、檸檬等含大量維生素的水果,也可以消除神經系統疲勞,使人精力充沛。
預防犯困的食物
1、脫脂酸奶
一些上班族的女性經期前後會感到乏力嗜睡。一項研究表明,人體的鈣攝入不足,也會導致乏力、犯困,因爲血鈣參與神經的調節和傳遞。因此多吃含鈣豐富的食品,如脫脂酸奶等,可以明顯改善這種狀況。如果每天吃3小杯脫脂酸奶或兩大杯牛奶,就可使腹痛、疲乏,心情煩躁等症狀有所減輕,因爲鈣具有緩解肌肉緊張、調節內分泌的作用。
2、全麥麪包
美國的科學家告訴我們:吃複合性的碳水化合物如全麥麪包、蘇打餅乾,它們所含有的微量礦物質如硒能提高情緒,抗睏乏。
3、雞肉
英國的專家做過一項調查實驗,給受試者吃了100微克的硒之後,受試者普遍反映覺得精神很好、思緒更爲協調。雞肉中含有豐富的硒,因此多吃雞肉有助於抵抗睏乏。
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