做什麼運動可預防老年癡呆
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經常做有氧運動可促進大腦血液循環、增加腦部含氧量,具有預防老年癡呆作用。
1.太極拳:經常打太極拳,可增加神經系統靈敏性,還可提高中樞神經系統活動水平。腦部和心肺活動增加,可增加機體對脂肪的消耗量。脂肪消耗增加,可降低心腦血管病的發病率,還可防止動脈硬化。總之,經常打太極拳可預防老年癡呆。
2.手指運動:如下象棋、毛筆書畫、製作模型、旋轉桃核等有棱角的小物品、手指按摩等,經常進行這些動作可促進大腦血液循環及增加腦細胞活動,還有助於保持和增強記憶功能,從而利於預防老年癡呆。
3.快走運動:每天清晨及傍晚在空氣清新的地方進行1個小時左右的快走,可使腰下部緊張肌得到運動而提高攝氧量,有助於刺激腦細胞。腦細胞處於活動狀態,會延緩其退化進程而使腦部活動正常,便可效預防老年癡呆。
4.頭頸旋轉運動:頭頸部進行左右方向的來回旋轉運動,動作要緩慢,每次轉動100圈左右。此運動可促進頭頸部血液循環,從而降低腦、頸血管病及腦動脈硬化的發病率,便可預防老年癡呆。
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