老人健康晨練有什麼關鍵點
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晨練早晨,空氣新鮮。許多老人都喜歡在這個時間進行健身鍛鍊,這在一般情況下是合適的。但冠心病患者則不宜晨練,因爲早晨是冠心病急性發作的高發期。據美國哈佛大學研究人員對4000名曾有冠心病心絞痛發作史的人進行調查發現,早晨冠心病發作機率比晚上11時高3倍。原因是,剛起牀幾小時內,血液循環由緩變快,血小板易破裂。血管內容易形成血栓,造成冠狀動脈栓塞導致急性心梗。一般認爲,冠心病患者在晚上7時至9時進行健身活動較好。如需要晨練,只能做些輕微活動,如散步、保健按摩等。另外,晨練前一定要吃些東西,不宜空腹鍛鍊,以免因低血糖暈倒。
轉頭清晨,在公園、庭院或街旁空地,經常看到一些老人作轉頭運動,即頭先由一側向另一例轉動,若干圈後再向相反方向轉動。如此反覆進行,長達數十分鐘。此項運動可以鍛鍊頸部肌肉,緩解或消除頸椎病所致的肩背肌肉僵硬、麻木或不適。需要指出的是,做此運動時,扭頭轉動過快,持續時間過長或動作幅度過大,有可能發生昏厥跌倒而出現意外。這是因爲急劇的頭部轉動和頸部伸屈,使已有動脈粥樣硬化血管腔變窄的老人,由於頸動脈受壓扭曲,可使血管腔突然閉塞致急性腦缺血的緣故。故做轉頭運動一定注意:轉動不宜過快,持續時間不宜過長,動作幅度不宜過大,而且最好有家人或同伴相陪。
散步散步時下肢肌肉、關節不斷運動,能促使下肢血液向上迴流到心臟,有利於全身血液循環暢通;走路時還可加強心臟收縮,使心臟輸出量增加,從而增加心臟功能。此外,對老人的正常思維和智力也有好處。散步不失爲老人最佳的健身方式之一。
但需指出,有一種廣爲流傳的說法:飯後百步走,能活九十九。從醫學角度分析,這種說法是不科學的。因爲飯後消化道需要大量血液幫助消化,如飯後立即散步,則血液分佈在肢體活動部位,致使消化道供血量減少,這對胃腸的蠕動、消化、吸收不利,久而久之,可引發慢性胃腸病,故飯後不宜立即散步。
體育運動“生命在於運動”這句名言,適於任何年齡段的人,老人也是如此。日本對百歲以上長壽老人調查時發現,有一半人在75歲時仍參加體力勞動。我國長壽老人中,絕大多數也是體力勞動者。
雖然體力勞動並不等於體育運動,但兩者之間關係密切無庸置疑。老人蔘加體育運動雖然重要,但終歸身體各項生理機能都有下降,所以老人不宜做速度快、強度大的運動,如跳躍、滾翻、旋轉、閉氣、倒立、低頭等動作的運動;也不適合從事激烈和對抗強的運動,如短跑、打籃球和踢足球等。可參加一些遊戲性強的項目,如乒乓球、門球和檯球等。
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