常被失眠困擾?試試8個妙招
本文已影響2.58W人
本文已影響2.58W人
睡眠重要嗎?真的很重要!讓我們來看一組數據:每晚睡眠不足4個小時的成年人,死亡率要高180%;睡眠不足的人羣衰老速度是正常人的2.5-3倍;經常失眠的人發生抑鬱的機率是正常人的5倍;我國因疲勞駕駛造成的特大交通事故佔40%-80%。如果不想再失眠的話,試試下面的小妙招吧。
早餐要豐富
美味、滿足的早餐能讓你有充足的精神迎接新一天的挑戰。燕麥、水果、酸奶、雞蛋等,都是不錯的選擇。順利完成了白天的工作,才能盡情享受夜晚的時光。
穴位按摩
人身上有些穴位有助安眠,可在早晚按摩3~5分鐘,用以改善睡眠狀況。爲保認準穴位,建議在醫生指導下進行。
定時曬太陽
當談到睡覺時,有一點是不能忽視的,就是敏感的“生物鐘”,它其實跟每天接觸的太陽光線有關。清晨的、正午的、傍晚的陽光並不是一回事。因此,要給自己一段長時間去養成“定時曬太陽”的習慣,調整身體的生物鐘。睡覺的時候關燈、拉上窗簾、戴上眼罩,其實也是這個道理。
勞逸結合
睡眠質量可以用各種方式來改善。注意勞逸結合是最好的方法。大腦皮層用左邊,右邊會得到休息,用右邊,左邊得到休息。工作不交替的話,就容易出現噩夢,甚至睡不着。因此無論如何,每週應抽出半天到郊外放鬆,或至少離開平時工作環境休息半天。
拒絕咖啡因
這個已經是老生常談了,不少人都挺自覺地在下午4點前不喝咖啡。但其實,若要提高睡眠質量,建議早睡,因此最好將停止攝入咖啡因的時間提早到下午2點。另,含咖啡因的除了咖啡,還有綠茶、奶茶、巧克力及其製品等。
關掉手機
打電話或發短信會讓人過度興奮,這很容易導致失眠。因此在晚上或一回到家時,就把手機關掉。
外出就餐
整整一個上午都困在辦公室內,中午飯請外出就餐,既能跟外界接觸,還能轉換心情,這也是在調整身體生物鐘呢!即使是陰天,太陽公公也會通過自己的方式,積極地影響身體的激素的功能。如果真的沒有外出就餐的時間,請在午睡後,給自己10~15分鐘的時間靠近窗口,感受外面的世界。
晚上不玩遊戲
年輕人睡覺前不會受遊戲中明亮閃爍屏幕的影響,但是成年人則會覺得過於興奮,該睡覺時大腦還在高速運轉。
失眠危害大 4個妙招緩解失眠症狀
長期失眠 試試這4款藥膳
睡覺鼻子乾燥小妙招 完美解決失眠困擾
《黑鏡:潘達斯奈基》逼瘋選擇困難症 可以試試這方法
逗寶寶笑的6個妙招 快來試試
女性經常失眠怎麼辦 7個小妙招讓你夜夜好眠
失眠怎麼辦 10種中藥材幫你遠離失眠困擾
夏季不受宮寒困擾 試試這三款食療藥方
失眠小妙招 治療失眠妙招
臉大怎麼變瓜子臉:試試這8個快速瘦臉妙招秒
痛經怎麼辦 試試4個小妙招
告別失眠的八個小妙招
總是失眠怎麼辦 試試這四個小建議
冬季怎樣防治凍瘡 試試7個妙招
要怎樣預防凍瘡 試試6個妙招
孕吐試試這7個小妙招 超級管用
中醫治療失眠的方法 改善失眠試試這方法
夏天經常失眠怎麼辦 不妨試試下面這些方法
怎麼預防凍瘡 試試5個妙招
秋季失眠 不如試試這些助眠中藥
失眠怎麼辦 試試這五種助睡眠的食物
產後抑鬱很苦惱 試試這10個小妙招
失眠實在很痛苦 試試這個法子幫你改善
經期減肥有妙招 試試日常生活減肥法
經期腰痛很常見 試試這些緩解小妙招
怎麼挑選螃蟹 試試這五個妙招
治療男人失眠的12個妙招
失眠不再困擾 擁有好睡眠只要三步
失眠危害健康 預防失眠試試這些水果及食物
失眠六大因素要警惕 如何擺脫失眠困擾
夏季容易失眠 調理失眠的4個妙招
失眠嚴重 不如試試飲食調理
IU深受失眠困擾:失眠的夜晚真的很孤單