適合心臟病患者的運動
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得了冠心病後,家人和患者本人都會希望“靜養”,覺得任何運動都是一種損耗,會加重病情。但事實恰恰相反,醫學專家強調,冠心病患者應該講究章法地多活動,因爲,運動是心臟病人的一種治療藥物。本版特請專家教心臟病人科學地“動起來”。
適合心臟病人的運動方法:
1、慢跑:慢跑或原地跑步對改善心肺功能,提高攝氧效果最好。一般慢跑里程應掌握在三公里左右,一星期鍛鍊不少於五次,運動量應是每分鐘心跳次數加自己年齡等於170,最好在下午或傍晚進行。對於年齡較大、體質弱、心臟狀況較差者,尤其運動時會引起心絞痛者,推薦散步。散步可以使心肌收縮力增強,外周血管擴張,具有增強心功能,降低血壓,預防冠心病的效果。每次散步可堅持20分鐘至1小時,每日1~2次,或每日走800~2000米。
據美聯社報道,研究顯示,經常運動的人可能會增加3年壽命,只要每天慢走半小時即可。
2、快走:快走的運動量介於慢跑和散步之間,對大多數心臟病人較適宜,一般快走爲6公里/小時,每分鐘步行100步以上者,可使心率達100~110次/分鐘。一般在下午或傍晚進行,每次15~30分鐘,中間休息1~2次,每次3~5分鐘,以後可逐漸增加快走速度和持續時間,直至3~5公里/小時,步行30分鐘休息5分鐘,每日2次,持之以恆。
3、太極拳:對於心臟病患者來說,太極拳動作舒鬆自然,動中有靜,打太極拳更有助於保護心臟。美國醫生分析了大量的案例,旨在瞭解打太極拳對心臟病等慢性病患者有何種影響。他們發現,打太極拳有助於改善心臟的狀況。一般而言,體力較好的患者可練老式太極拳,體力較差者可練簡化式太極拳。不能打全套的,可以打半套,體弱和記憶力差的可以只練個別動作,分節練習,不必連貫進行。
4、騎自行車:自行車在我國幾乎家家有,絕大多數人都會騎自行車,現在的自行車設計更合理,使用起來較舒適,有的還能調節速度,方便調整負荷量、運動量;但目前交通擁擠,從安全角度來說,心臟病人還是在運動場內、空曠地,或使用功能自行車在室內進行運動。
5、游泳:對心臟疾患輕,醫生評估心功能適宜,體力較好,原來會游泳,具有條件,能長期堅持者,可以從事游泳鍛鍊。
據報道,游泳可使攝氧量增高,但游泳時要注意愛護自己的心臟,游泳比長跑對心臟的壓力會更大,如果大家不注意自己的心臟而練的話,對心臟沒有好處。游泳前要做好準備活動,以免時間過久,引起肌肉痙攣和心膠痛發作。
99熱心醫生溫馨提醒:心臟病病人運動療法也是對於控制病情很有效的方法,但是切記要注意好運動強度,只有合適的運動強度才能達到最好的效果,太過劇烈反而有生命危險。
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