如何預防白內障 多吃這3類食物
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如何預防白內障
1、需要注意保持心情舒暢,要避免過度情緒激動,保持心情舒暢,保證全身氣血流通順暢,提高機體抗病能力,這對白內障的預防和康復,同樣重要。
2、白內障是很嚴重的眼科疾病,所以說,積極做好預防和治療是很關鍵的,朋友們平時要注意飲食,白內障的產生與晶體內缺乏維生素C、B6、氨基酸、某些微量元素有關,所以應多食富含上述物質的蔬菜、水果、魚、肉(動物肝臟)、蛋類食物等。
3、老年人要注意儘可能的避免過度的視力疲勞,用眼應以不覺疲倦爲度,並且需要注意正確的用眼姿勢,距離、光源是否充足等等,每用眼一小時左右就需要讓眼放鬆一下,如閉眼養神、走動、遠眺等。
4、避免長期過量的接觸輻射線,因爲射線可以引起白內障,長期接觸長波紫外線輻射,可導致慢性蓄積性晶狀體損傷,誘發或加速白內障的生成和發展,所以要避免在強烈的陽光、燈光或其他輻射線照射下工作和學習,在戶外活動時,應戴有色眼鏡,以防輻射線直射眼睛。
預防白內障吃什麼好
1、富含葉黃素和玉米黃素的食物
葉黃素和玉米黃素屬於色素複合物大家族——胡蘿蔔素的成員。這兩種色素具有很強的抗氧化作用,它給食物帶來了美麗的黃綠色彩。比如玉米、菠菜、豌豆、芥蘭、西蘭花、西葫蘆、獼猴桃等都是富含葉黃素和玉米黃素的食物。這兩種色素進入體內後,在眼睛後部的光敏感組織中積累。這些組織再通過過濾有害藍光對眼睛起到保護作用,預防白內障的發生,延緩視力減退,達到最佳的晶狀體保護效果。
2、富含維生素C的食物
有研究顯示,健康眼睛的晶狀體裏有很高的維生素C,而在白內障患者的晶狀體裏維生素C的含量就少得多。維生素C已被公認爲能夠保護眼睛晶狀體中蛋白質和其他成分,它能幫助膠原加強微血管的力量,從而爲視網膜提供營養,避免紫外線的損害,預防白內障。其中,我們平常所吃的西紅柿、辣椒、柑橘類水果、獼猴桃、堅果和花椰菜,都含有豐富的維生素C。
3、富含維生素E的食物
維生素E具有強抗氧化性,能減少氧自由基對細胞重要成分,如蛋白質、核酸、脂質和糖等的改變和破壞。能減少和防止脂褐質的產生與沉積,從而保護了細胞膜磷脂成分中不飽和脂肪酸。對穩定生物膜的結構,保持膜結合酶的活力和受體有良好作用。維生素E也能使生物膜發揮正常的生理功能,並能推遲細胞的衰老。含維生素E的食品有:有花生米、芝麻、萵苣、黃花菜、瘦肉、乳類、蛋類和深海魚類等。
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