冬季心血管疾病多發 老人預防做好6點
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冬季是疾病多發季,也是心血管疾病的多發季。那麼老人如何在這個季節做好心血管預防工作呢?一起來了解一下吧。
老人冬季如何預防心血管疾病?
1、忌着涼
冬季是心血管疾病高發期,因爲寒冷常常引起老人冠狀動脈收縮,導致心肌缺血,加重心臟負荷。血管不好的老人外出要隨時注意保暖。
2、忌矇頭睡覺
冬季很多老人怕冷,就會矇頭睡覺,但矇頭睡覺會使被窩內氧氣含量減少,二氧化碳等增多,使正常呼吸受到影響,甚至造成窒息,或誘發心血管病。心血管不好的老人,正確的睡眠方法是:右側臥位,低枕,頭露被外,雙腿屈伸。
3、忌睡醒就起
老人冬季早上醒來之後,如果立即就起牀,常常會導致心絞痛發作。老人睡眠醒來必須先在牀上躺一會兒,待“醒透”後再起牀。
4、忌洗澡時間過長
老人怕冷,洗澡時常常水溫較高。但較高的水溫,會產生大量的水蒸氣,這就會造成空氣中氧含量不足,心臟不好的老人血液就會供氧不足,從而引發心血管疾病爆發。洗澡時間最好控制在10~20分鐘之間,如果有人陪護在身邊會更好。
5、忌外出過早
冬季清晨,是室外溫度最低時間段,外出易引起來感冒咳嗽,易引發心腦血管疾病;並且太陽沒出來之前,空氣的氧含量過低,外出鍛鍊,會造成血液供氧不足,易誘發心血管疾病。冬季老年人最好選擇上午10點後,太陽出來了到室外活動。
6、忌活動過劇
冬季本來人體消耗的能量就會增多,如果再劇烈運動,就需要消耗更多的能量,而能量的供給是依靠血液,這就會增加心臟的負擔。對於心臟不好的老年人,這就是致命的危險。冬季老人不宜做劇烈運動,可選擇慢跑、騎自行車、打太極拳等。
老人冬季如何安然過冬?
1、飲食戒除寒涼
停止吃一切寒涼的食物,只吃性平、性溫的食物。寒涼食物,易導致血液流通減緩受阻,血管容易發生阻塞。建議寒冷冬天多吃溫熱祛寒的食物,促進血液正常流速,從而避免心血管病的發作和復發。早餐、中餐可以吃蒸魚和動物類;晚餐禁止吃動物類,吃米飯配植物油(最好是山茶油)炒青菜(少油少鹽)。
2、補血補氣
每天要吃補血補氣的食物。推動你的腎氣,將氣補足,使血液在血管裏達到正常流速。
3、規律的鍛鍊
每週至少運動兩次,每次至少30分鐘的運動量。(例如每次運動不少於10000步)。活動量以不引起心慌、微微出汗爲度。有關研究顯示,心腦血管疾病發病時間多在早晨,有三分之二的患者是在早晨6至8時發病猝死,進入冬季節早晚溫差比較大,建議心腦血管患者最好推遲晨練,運動建議以太極拳、散步等和緩項目爲先。
4、食療清理
建議每天用食療清理血管內多餘的油脂,從而防止血管的堵塞、硬化,根本上防治心血管疾病的意外。
5、正確喝水
每天溫開水量不少於1500mL(茶、湯、飲料不算在內)。冬季溫差大血管易收縮和痙攣,乾燥也容易造成血液黏稠,誘發心血管疾病。建議及時補充水分,每天不能低於1500ml溫開水,降低血液黏稠。
6、泡腳
堅持每天晚上用42℃的水泡腳,泡至額頭微微出汗即可(可每週兩次艾葉間隔開泡,更有益健康)。最後,提示大家要注意保暖,避免血管過度收縮;老人冬天出門時,最好戴個帽子,避免頭部受寒引起頭部血管收縮和痙攣。
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