孕婦失眠怎麼辦?
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許多準媽媽卻仍然苦於無法安然入眠,這就是孕期失眠。孕期失眠的原因:
1、荷爾蒙變化
懷孕的婦女,在精神和心理上都比較敏感,相對地,對於壓力的耐受力也會降低,通常這段時間的情緒不太穩定,常會有憂鬱荷失眠等症狀的發生。一般認爲,懷孕期心情的轉變,是因荷爾蒙變化所導致。
改善荷爾蒙變化失眠的方法:
孕期間造成影響的兩種主要荷爾蒙是雌激素和黃體素,使得孕婦的情緒可能高低起伏極大,對於壓力的耐受性也下降。過去也有醫學報導指出,壓力過大可能會導致胎兒早產,以及視力、聽力和智能缺陷。因此,適度的壓力調適,以及準爸爸、周遭親人、朋友的體貼與關懷,對於穩定孕婦的心情都很重要。
2、飲食習慣的改變
飲食習慣的改變,也會影響孕期睡眠品質的好壞。所以,均衡的飲食很重要。
改善飲食習慣造成失眠的方法:有些孕婦在懷孕期口味有很大的變化,但是必須儘量避免引起壓力的食品,例如咖啡、茶、油炸食品等。尤其是食物中的飽和脂肪,會改變婦女體內的荷爾蒙分泌,造成很多身體不適的症狀。
3、頻尿影響睡眠
懷孕婦女常有頻尿的經驗,許多人也習以爲常。根據統計,懷孕初期可能由一半比率的婦女有頻尿的問題,但是到了妊娠後期,又將近八成的孕婦畏頻尿所困擾。而且不只是白天,連晚上也會起牀跑廁所。這樣的症狀會嚴重影響準媽媽的睡眠品質,造成失眠的問題。
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