孕婦失眠怎麼調理
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失眠發生在任何人羣,其中以中老年最爲常見,它的發生並不僅僅是一種睡眠障礙,也會誘發其他身體疾病,尤其是對於孕婦而言,長期失眠的話可不但會與誘發孕前憂鬱症,也會影響胎兒的健康,要想遏制這種情況的發生需要怎麼做呢?如下幾點。
1.調整好心態,多做些自己喜歡的事物,來緩解緊張的情緒,可選擇一些胎教音樂來舒緩心情。
2.在睡姿上可選擇側臥,最好是右側臥,這樣避免擠壓心臟,纔不會壓迫孕婦的腹部大血管,使得血液自下肢向心髒迴流順暢,從而減少孕婦的心臟負擔,保證睡眠質量。
3.可在飯後散散步,做做運動等等來增強自身免疫力,在睡前之前可用熱水泡泡腳,這樣可使全身心放鬆,誘導人體進入睡眠狀態,有許多具體方法,例如:放鬆功,已在民間流傳,可以藉助。
4.在飲食上要以補充營養爲主,不能食用一些刺激性食物,這樣讀胎兒的發育是非常不利的,建議最好是多補充一些維生素或者鈣類物質,因爲一旦缺鈣,就會造成孕婦夜裏腿抽筋,建議在醫生指導下服用補鈣製劑。懷孕後的飲食中,要少吃精澱粉食物,如白麪包、白米飯、甜食等,這些食物容易造成血液酸鹼度不平衡,影響睡眠。日常飲食中注意控制鹽分的攝入量,晚飯時到入睡前控制水分的攝取,避免吃有刺激性的食品,如油炸食品、茶水、可樂等,千成不能憋尿,有尿意就立即如廁,避免加重尿頻。實在難以入眠,並且持續很長時日,建議去看醫生,由醫生決定治療方案,沒有醫囑,千萬不要自行服用安眠餐。
由此可見,孕婦預防失眠情況的發生需要把握以上原則,建議最好是在平時多瞭解一些關於生活的護理事項,這樣才能保障胎兒的健康,切不可因爲病情尚不嚴重就疏忽治療,這樣的話不僅損害自身機體,對胎兒的健康也是非常不利的。
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