孕婦睡眠差怎麼辦 8個方法趕走失眠
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隨着肚子一天天隆起,準媽媽們的睡眠越發困難,腿抽筋、胎兒夜間活動頻繁、多夢、精神壓力大等等都是影響孕婦睡眠的主因,想要安心睡眠,提升孕期睡眠質量嗎?一起來跟小編看看本文,到底孕婦該如何改善睡眠。
孕婦睡眠差的原因
懷孕的開始3個月:
由於上廁所的次數增加所以要經常起牀;
睡覺的時候因開始懷孕對生理和心理造成的壓力而覺得困擾;
白天需要睡眠的時間增加。
懷孕的4-6個月:
這個時期的睡眠質量會有所改善,因爲增大的子宮在膀胱上的運動,對膀胱造成壓力有所減少,所以夜晚起牀小便的次數減少。但由於胎兒的發育和思想壓力,孕婦的睡眠質量仍然很差。
懷孕的最後3個月:
在這個時期你可能要面對的睡眠問題是最多的:
由於腹部的隆起造成的不適;
燒心、抽筋和瘻管充血;
由於胎位的變化再次對膀胱造成壓力,因此會夜尿頻多。
8招提高孕婦睡眠質量
以下的建議有助於你提高睡眠的質量。但如果你的睡眠失調情況十分嚴重,就必須諮詢醫生的建議。
(1)增加枕頭,枕頭可以用來支撐腹部和背部。放一個枕頭在腿部之間可以承託下沉的背部有助入睡。有些專業的枕頭還包括一些V形的和身體長度的枕頭。
(2)臨睡前不要喝過多的水或湯,早飯和午飯多吃點,晚飯少吃,有利於睡眠。
睡前喝一杯溫牛奶可以有助睡眠。含高碳水化合物的食物,如麪包和小餅乾也能有助於提高睡眠質量。除此之外,一些高蛋白的零食能夠提高血糖水平而且還能夠預防做惡夢,頭痛和發熱。
(3)養成有規律的睡眠習慣,晚上在同一時間睡眠,早晨在同一時間起牀。不要躺在牀上看書、看電視。除了睡覺和休息躺在牀上以外,其餘時間儘量不要留戀牀鋪。
(4)睡覺前不要做劇烈運動,應該放鬆一下神經,比如泡15分鐘的溫水澡,喝一杯熱的、不含咖啡因的飲料(如加了蜂蜜的牛奶等)。
(5)如果腿抽筋使你從睡夢中醒來,請用力將腳蹬到牆上或下牀站立片刻,這樣會有助於緩解抽筋。此外,還要保證膳食中有足夠的鈣。
(6)參加孕婦學習班,學習一些心情放鬆的辦法。
(7)如果恐懼和焦慮使你不能入睡,要考慮參加分娩學習班或新父母學習班。
(8)如果輾轉反側不能入睡,請做如下事情:
看書、聽音樂、看電視、上網、閱讀信件或電子郵件,經過這麼一折騰,也許會感覺疲勞而容易入睡了。如果可能的話,午間睡上30~60分鐘,可以彌補晚上失眠造成的睡眠不足。
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