女人懷孕了失眠怎麼辦?
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女性在精神和心理上都比較敏感,對壓力的耐受力也會降低,常會憂鬱和失眠,這是由體內激素水平的改變引起的。在孕期影響人體的激素主要是雌激素和黃體酮,會令情緒不穩、壓力過大使早產,或者出現視力、聽力和智能的缺陷。因此,適度的壓力調適以及家人的體貼與關懷,對於穩定的心情十分重要。
1.靜下心來讀書或者是聽音樂,這種方式及其有效,而且還有理由胎教,一舉兩得。只要情緒能保持穩定。睡眠就不成問題。
2.和丈夫協調好,對懷孕中的自己一定要從旁幫助控制自己的情緒。在這種包容理解的情況下既保證了寶寶的健康,也有利於夫妻之間的感情培養。
3.學會用嬰兒威脅自己。每當自己要發脾氣是一定要先考慮到寶寶的感受,對寶寶不利的一定不要做。
4.情感轉移法。孕婦把大多數的精力都放在了寶寶的身上,特別是首次懷孕的人更是如此,導致精神過度緊張而失眠。
5.煩躁的心情是失眠的最大敵人,如果有什麼不開心的,一定要找個人說出來,釋放一下。心裏輕鬆,睡覺自己舒服。
6.注意控制飲食。有的孕婦在懷孕期間食慾特別好。大吃特吃。這也是造成失眠的一個原因。進食過多,會影響腸胃功能。身體不舒服,自然睡不好。
7.注意控制體重。健康的身體不會怕失眠。
8.營造良好的環境。家裏裝飾重新擺設。按照優雅、舒適的原則,營造一個讓孕婦感到有安全感的地方。環境也會讓準媽媽感覺舒心一些。
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