恐懼症的心理克服方法主要有哪些呢
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恐懼症是生活中常見的精神疾病,它給人們的生活和工作帶來了嚴重的危害,要想防止恐懼症的危害,應從心理克服恐懼症。那麼,恐懼症的心理克服方法主要有哪些呢?下面來聽聽吉林省邊防總隊醫院精神科專家的詳細介紹。
恐懼症的心理克服方法:
一、記錄恐懼程度:要想克服恐懼症,首先要學會記錄自己恐懼的程度,比如將你的恐懼程度分十級。你將發現你的心理恐懼程度並非一成不變,而是上下起伏,時高時低。記錄哪些想法或活動使你增加或減低恐懼感。瞭解這些誘因將幫助你控制恐懼症。
二、逐步克服:要學會在上一步的基礎上試着逐步克服心裏的恐懼,比起完全抹煞恐懼症的方式要實際、可行。透過脫敏療法的訓練,可逐漸建立自信心,改善失控的狀況。
三、轉移注意力:專家說,轉移注意力是克服恐懼症一個很有效的辦法。當你被恐懼症侵襲,不妨做點心理活動以轉移注意力。你可能做心算、閱讀、朗誦或深呼吸。當你投入這些活動中,可以減少恐懼的想法及影像。你的身體將平靜下來,不會失控。
四、適當運動:當恐懼感襲來時,身體會分泌過盛的腎上腺素,而當你活動時,會消耗腎上腺素。因此,你感到恐懼時不要坐着不動,而應當起身走動,才能消耗腎上腺素。若你無法走動,不妨試着收縮及放鬆各部位肌肉。在線諮詢專家
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