運動防治抑鬱症效果如何
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運動是增強體質的一種有效的方法,除此之外,運動還可以預防各種疾病,當然也包括抑鬱症,運動防治抑鬱症是可行的預防抑鬱症方法之一,爲了遠離抑鬱症,我們也應該要加強運動。
在各種心理障礙中,抑鬱症最爲常見,患者情緒低落、不願與人交往,嚴重者悲觀絕望,而運動療法防治抑鬱症作用獨特。因爲有研究發現,運動在加強新陳代謝的同時,能疏泄負性心理能量,防止抑鬱症的發作;而運動在增強體質的同時,又能產生積極的心理感受,並較快地提高情緒,消除抑鬱症狀。
一是跑步。有研究證明,人在跑步時,大腦會大量分泌內啡肽,也被稱爲快樂激素或者年輕激素。它能讓人產生歡樂、愉快、滿足的感覺,可以幫助人排遣壓力和憂鬱。跑步的時間以傍晚爲宜,速度應至少每分鐘跑120步,頻率爲每週至少跑3次,每次持續跑30~50分鐘。
二是散步。儘量選擇在優美、安靜的環境中散步,能在改善心肺功能及提高攝氧的同時,使人感到愉快。開始散步應堅持每天步行1500米,併力爭在15分鐘內走完;以後逐漸加大散步距離,直到45分鐘走完4500米。
不管是有抑鬱症傾向的人,還是健康的人都應該要多做運動,這樣才能遠離疾病,遠離抑鬱症。讓我們的生活充滿歡樂,也讓運動預防抑鬱症的這一方法得到推廣,讓我們的生活動起來!
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