怎麼預防失眠有效呢

長期失眠會導致工作的無法進行，頭暈、走神、記憶力減退等諸多問題。所以專家呼籲失眠或沒失眠的朋友積極地預防失眠的問題，只有提早的預防纔能有效地遠離失眠帶來的傷害，行動起來吧！

不想讓自己無精打采的狀態出現在衆人面前就請積極地預防失眠問題。一、睡眠時間睡眠時間一般爲7-8小時，但不一定要強求，應視個體差異而定。由於每個人的生理節奏不同，在睡眠時間的安排上要因人而異，只是一味地延長睡眠時間反而對身體有害！事實上，不同生理節奏使睡眠出現兩種情況，即“夜貓子”和“百靈鳥”。順應這種生理節奏，有利於提高工作效率和生活質量，反之，則對健康不利。一般入睡快而睡眠深、無夢或少夢者，睡上6小時即可完全恢復精力;入睡慢而淺睡眼多、常多夢惡夢者，即使睡上10小時，仍難精力充沛;這就需要通過各種治療，以獲得更多的有效睡眠時間。二、睡眠環境睡眠的好壞，與睡眠環境關係密切。在15至24度的溫度中，可獲得安睡。冬季關門閉窗後吸菸留下的煙霧，以及逸漏的燃燒不全的煤氣，也會使人不能安睡。在發射高頻電離電磁輻射源附近居住、長期睡眠不好而非自身疾病所致者，最好遷徙遠處居住。

除了從時間及環境上預防失眠之外還可以從睡眠用具及睡眠姿勢上預防失眠。1、睡眠用具無論是南方的牀，還是北方的炕，在安放或修造時，都應南北順向，人睡時頭北腳南，使機體不受地磁的干擾。鋪的硬度宜適中，過硬的鋪會使人因受其刺激而不得不時常翻身，難以安睡，睡後周身痠痛;枕高一般以睡者的一肩（約10釐米）爲宜，過低易造成頸椎生理骨刺。在夏季，枕頭要經常翻曬，免讓病菌進入口鼻，肺系疾病增多。2、睡眠姿勢腦部因血壓高而疼痛者，應適當墊高枕位;有心臟疾患的人，最好多右側臥，以免造成心臟受壓而增加發病機率;肺系病人除墊高枕外，還要經常改換睡側，以利痰涎排出，胃見脹滿和肝膽系疾病者，以右側位睡眠爲宜;四肢有疼痛處者，應力避壓迫痛處而臥。總之，選擇舒適、有利於病情的睡位，有助於安睡。

以上就是專家告訴大家如何預防失眠的方法，希望可以對大家起到一定的作用，積極的預防失眠，吃好喝好，適當的保持運動，擁有積極陽光的心態，才能更好的對抗疾病。