失眠患者晚餐吃什麼食物好
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失眠症主要以不易入睡,睡後易醒,醒後不能再寐,時寐時醒,或徹夜不寐爲其證候特點,並常伴有日間精神不振,反應遲鈍,體倦乏力,甚則心煩懊惱,嚴重影響身心健康及工作、學習和生活。失眠患者晚餐吃什麼好可能是大多數失眠患者都會問的問題。下面我們就來着重介紹這個問題。
1、養心粥
用料:紅棗,蓮子,桂圓,山藥,粳米。
製法:將紅棗、蓮子、桂圓、山藥、粳米洗淨同煮至爛熟放溫服用。
功效:桂圓補心脾益氣血,安神定志;紅棗養血安神;蓮子、山藥益氣養心,補脾益腎;百合爲養血安神、健脾養心,適用於心脾兩虛型失眠。
2、核桃仁粥
用料:核桃仁,大米。
製法:核桃仁碾碎,大米淘洗乾淨,加水適量,用文火煮成核桃仁粥。
功效:鎮靜安神,每晚食用,可有效改善失眠。
對失眠有害的食物:
1、辛辣食物如:麻辣小食,香蒜麪包。其實,除此以外,晚餐吃辛辣食物也是影響睡眠的重要原因。辣椒、大蒜以及洋蔥等會造成胃中有灼燒感和消化不良,進而影響睡眠。
2、含咖啡因的食物如:咖啡奶茶,可樂。很多人都知道,含咖啡因食物會刺激神經系統,還具有一定的利尿作用,是導致失眠的常見原因。
3、有飽腹作用的食物如:豆類食物,烤玉米。還有些食物在消化過程中會產生較多的氣體,從而產生腹脹感,妨礙正常睡眠,如豆類、大白菜、洋蔥、玉米、香蕉等。
4、油膩食物如:炸雞,甜甜圈。油膩的食物吃了後會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔,刺激神經中樞,讓它一直處於工作狀態,也會導致失眠。
以上就是我們爲大家介紹的失眠症患者的晚餐食譜,您是不是已經知道了呢?希望我們的介紹有助於您擺脫失眠的困擾。
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