失眠吃什麼好 常吃這些食物夜裏不怕失眠
本文已影響2.18W人
本文已影響2.18W人
現實生活當中,很多人會出現失眠的情況,一到晚上越困越睡不着覺,然而有些食物經常吃是可以幫助我們儘快入眠的,那麼失眠吃什麼好呢?失眠不能吃什麼呢?下面大家就跟着小編一起來看看吧!
牛奶
牛奶是治療失眠的理想食物。牛奶中含有足量的鈣和乳酸,促進血液中的鈣質流到睡眠中樞。當睡眠中樞中儲存了一定量的鈣後,就會產生睏意。另外牛奶中還含有色氨酸,可以使人產生睏倦感覺,促進睡眠。而且這種催眠作用是逐漸加強的,可以使深睡眠睡得更好。老年人本身缺乏足量的鈣和乳酸,所以每天晚上可以吃一片鈣片,再喝一杯牛奶,就可以有一個香甜的睡眠。
所以經常會失眠的話,在每晚睡覺之前可以喝一杯牛奶哦,可以幫助我們儘快入眠。
安神補血的桂圓
桂圓是滋補健腦的食品,適用於思慮過度引起的神經衰弱、健忘失眠、頭暈乏力等人羣。桂圓中含有豐富的葡萄糖、蔗糖、維生素等物質,能夠營養神經和腦組織,從而調整大腦皮質功能,改善失眠、健忘症等。桂圓4~6枚,蓮子、芡實稍許,加水燉湯睡前飲用。或者是桂圓4~6枚開水沖泡睡前飲用,可以有效緩解失眠。
豬心
一般來講,動物的心臟用來調理人體的心悸、驚慌、失眠、健忘等症狀,有良好的效果。其中最常用的是豬心。豬心的蛋白質含量是豬肉的兩倍,脂肪含量只是豬肉的十分之一。而且豬心還含有較多的鈣、磷、鐵等成分,可以加強心肌營養,養心補血,治療驚悸、失眠等症狀。
豬心是很常見的失眠,失眠的人可以經常吃點豬心,用豬心燒湯喝也是不錯的選擇。
大棗
大棗中所含有黃酮-雙-葡萄糖苷A有鎮靜、催眠和降壓作用,所以大棗常用來治療神經衰弱,可以益氣、安神、補血。所以一些身體虛弱、神經衰弱並伴有失眠的人,經常吃大棗對身體很有益。
百合
百合對神經官能症、更年期綜合徵引起的心悸、失眠、多夢有較好的療效。失眠患者可以經常食用百合蓮子熬製的粥。
小米
小米中含有大量的色氨酸。每100克小米中含有的色氨酸高達202毫克,其他穀類根本無法相比。色氨酸能夠促使大腦神經分泌使人睏倦的血清素,使大腦神經活動暫時受到抑制,就會使人有想睡覺的感覺。而且小米中含有大量的澱粉,食用後可以使人產生溫飽感,進一步增加大腦內色氨酸的含量。所以睡不好的人應該吃一些小米,對改善睡眠有良好的效果。
小米是十分常見的,平時可以改變用大米燒飯的習慣,偶爾用小米煮飯吃哦,可以改善睡眠的。
葵花子
葵花子含多種氨基酸和維生素,可調節新陳代謝,改善腦細胞抑制機能,起到鎮靜安神的作用。晚餐後嗑一些葵花子,還可以促進消化液分泌,有利於消食化滯,幫助睡眠。
浮小麥
所謂浮小麥就是不沉於水的小麥,具有補心止汗的功效,適用於體虛多汗、舌燥口乾、心煩失眠等人羣。中醫常常會用浮小麥來治療失眠。小麥在安定精神和增強體力方面有着良好的功效。現代醫學認爲,小麥胚芽內所含有的食物纖維和維生素E非常豐富,可以提供人體所需的各種營養元素,保證睡眠。
核桃
在臨牀上,核桃被證明可以改善睡眠質量,因此常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。具體吃法是配以黑芝麻,搗成糊狀,睡前服用15克,效果非常明顯。
失眠不能吃什麼食物
雞肉
如果在晚上攝入大量雞肉或其他蛋白質,你的睡眠質量可能會降低。當你入睡時,消化系統的運動速度會減慢50%,而蛋白質會讓消化系統的運動速度更慢。這樣你的身體器官會更關注消化系統,而不是睡眠。所以晚餐應搭配蛋白質和碳水化合物一起吃,平衡睡眠質量。
漢堡
這種食物對睡眠極爲不利。脂肪會刺激胃產生過多酸性物質,造成胃酸迴流進食道,還可能傷害心臟。此外,這種油膩的食物不但會軟化食道下括約肌,導致人體失去防止食物逆流回食道的重要屏障,還會影響食道和胃在夜間的正常運轉。
酒類
任何含有酒精的飲品都會影響睡眠。酒精加速新陳代謝,從而增加起夜的次數。有研究指出,女性在睡前每喝一杯雞尾酒,不僅會平均減少19分鐘的睡眠時間,還會減少深度睡眠時間。羅森伯格說,醉酒會加重打鼾,這還會影響伴侶的睡眠。
咖啡
咖啡因是種中樞神經興奮劑,睡前喝咖啡可能讓你睡不着。不過,由於每個人對咖啡因的耐受度不同,喝多少咖啡會影響睡眠,在不同人之間會有差異。
失眠要注意什麼
自我調整
睡前保持心情平靜,只有精神放鬆、心情平靜,才能很快入睡。睡前不要做劇烈的體育運動,不跳舞,不看刺激的影視節目和書刊,不牽掛工作和學習,不想白天發生的不愉快事情,盡 力排除心理干擾。晚上上牀以後,切莫躺在牀上重溫今天的失誤,也不要計劃明天的活動。因爲這樣做,會使您變得更加焦慮或興奮,不利於您的睡眠。
多加補硒
家中應常備硒維康口嚼片補硒,硒是強效免疫調節劑,能增強人體免疫力;硒參與構成很多酶類,特別是谷胱甘肽過氧化酶,它可以保護細胞和組織,維持其正常功能,利於亞健康人羣改善體質,也有助於改善睡眠質量,尤其是針對中老年人。
生活要有規律
即使您長期失眠,也要堅持晚上按時上牀,不要早睡。早上按時起牀,不要晚起。白天不要打盹,因爲白天打盹會削減您晚上睡眠的時間。午間只宜小睡,切勿以午 睡代替夜間正常睡眠。否則,會干擾您的“生物鐘”,夜間更難入睡,加重失眠。
結語:失眠是很讓人頭疼的事情,經常失眠的話整個人的精神狀況都會很不好,所以睡眠不好的人在生活當中可以多吃一些改善睡眠的食物哦,那麼對於哪些食物可以改善睡眠,大家看了小編的介紹都瞭解了吧!
睡眠不好怎麼辦 失眠原來是因爲你吃的不對
不吃不喝對減肥有用嗎 睡眠不足是減肥失敗的原因嗎吃飯太快對減肥有用嗎減肥良方有哪些什麼方式可以減少食量吃什麼導致減肥失敗早餐怎麼吃會變胖通過控制飲食的方式可以減肥嗎吃宵夜是減肥失敗的原因嗎
失眠怎麼辦 常吃茯苓餅能使人安靜寧神快速入眠
男性失眠吃什麼好 男性嚴重失眠怎麼調理最有效
失眠怎麼辦 這些方法讓你快速擺脫失眠
促進睡眠的食物療法 常見食物幫你有效緩解失眠
治療失眠的食物有哪些? 失眠患者的福音到了
失眠吃什麼食物比較好 失眠吃什麼食物好
失眠危害多 吃什麼食物有效緩解
睡眠不好吃什麼 3類食物還你甜蜜睡眠
失眠無法入睡吃什麼有效 這幾款食譜一定要收藏改善睡眠
不良睡眠帶來的危害都有哪些?日常生活中常吃這4種食物有效輔助睡眠
經常失眠怎麼調理 用這個方法治療失眠準沒錯
【圖】安神鎮定的食物有哪些 治療心慌煩躁失眠就多吃這幾種食物
睡覺前不能吃的東西 這11種食物吃了會讓你失眠
夜宵吃什麼對身體不好 吃這5類食物易失眠
男性晚上失眠怎麼調理 這些方法有效改善失眠問題
失眠怎麼辦如何快速睡眠 學會這幾招拯救失眠噩夢
中藥緩解失眠 四大食物教你調理失眠
治失眠的食物 失眠常吃這四種食物好
調養臟腑緩解失眠改善失眠焦慮 失眠的日常調理法
老年人失眠吃什麼好:八大食物給你好睡眠
中藥緩解失眠 四大食物教你調理失眠