失眠怎麼辦 失眠患者不要吃7種食物
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現在不少人都有失眠的困擾,大多數人都能理解失眠患者的痛苦,因爲晚上睡不着,白天沒精神,工作起來就會沒有效率,影響到領導對自己的看法,從而影響自己的事業。所以人們不要忽視失眠的病情,需要及時的治療。那麼失眠怎麼辦呢?失眠患者的飲食原則有哪些呢?接下來將一一爲大家介紹,供大家參考。
失眠怎麼辦?失眠患者不要吃7種食物
1、碳酸飲料
碳酸類飲料含有甲苯酸鈉,這種物質會刺激胃腸道,導致胃酸倒流,從而影響睡眠。此外,部分碳酸飲料中也含有咖啡因,影響睡眠。
2、咖啡
咖啡因是種中樞神經興奮劑,睡前喝咖啡可能讓你睡不着。不過,由於每個人對咖啡因的耐受度不同,喝多少咖啡會影響睡眠,在不同人之間會有差異。
3、黑巧克力
黑巧克力不僅卡路里含量高,還含有大量咖啡因。一塊約44克的黑巧克力約含12毫克咖啡因,這幾乎是10克普通咖啡所含的咖啡因數量。要知道,巧克力含有的可可鹼也會引起失眠。
4、印度咖喱
不僅是咖喱,大多重口味的香料都影響睡眠。研究顯示,在晚餐中加入塔巴斯克辣椒醬(一種美國辣椒醬)和芥末的人,睡眠質量更差。這些香料還會損傷心臟。所以晚餐應吃得清淡點,少吃加了辣椒、芥末的食物。
5、漢堡
這種食物對睡眠極爲不利。脂肪會刺激胃產生過多酸性物質,造成胃酸迴流進食道,還可能傷害心臟。此外,這種油膩的食物不但會軟化食道下括約肌,導致人體失去防止食物逆流回食道的重要屏障,還會影響食道和胃在夜間的正常運轉。
6、酒類
任何含有酒精的飲品都會影響睡眠,酒精加速新陳代謝,從而增加起夜的次數。有研究指出,女性在睡前每喝一杯雞尾酒,不僅會平均減少19分鐘的睡眠時間,還會減少深度睡眠時間。醉酒會加重打鼾,這還會影響伴侶的睡眠。
7、雞肉
如果在晚上攝入大量雞肉或其他蛋白質,你的睡眠質量可能會降低。當你入睡時,消化系統的運動速度會減慢50%,而蛋白質會讓消化系統的運動速度更慢。這樣你的身體器官會更關注消化系統,而不是睡眠。所以晚餐應搭配蛋白質和碳水化合物一起吃,平衡睡眠質量。
失眠患者的飲食原則?
1、巧吃纖維過粗的蔬菜
像韭菜、蒜苗、芥菜等這些纖維過粗的蔬菜都不容易消化,即使要吃,也應該炒爛一點,且不要放太多油鹽。
2、增加礦物質
如增加適量的鈣、鐵、鋅、硒等攝入,對於維持神經細胞的功能具有重要的生理意義。
3、減少鈉鹽和鋁的攝入
過多的鈉鹽攝入會導致高血壓、冠心病、動脈硬化、卒中,進而誘發癡呆。鋁的攝入過多是老年性癡呆的重要危險因素。
4、增加蛋白質供給
吃易於消化的含優質蛋白質的食物。每天應不少於60克,其中動物性優質蛋白質佔5%左右,如以素食爲主,則應補充黃豆及其製品。
5、減少脂肪和糖類供給
脂肪的供給量控制在佔總熱能的20%-50%爲宜,包括食品中所含的油脂與烹調用油。膽固醇量每天控制在300毫克以內,但不宜過分限制。
6、增加維生素攝入
維生素E和維生素C爲天然抗氧化、抗衰老劑,B族維生素參與代謝,是多種重要酶類的輔酶,都應增加供給。新鮮蔬菜和瓜果中富含這些維生素,可以多吃一些。
對於失眠的治療,最關鍵的還是飲食問題,飲食是治療失眠的基礎,患者可以根據醫生的建議,多吃一些有助於睡眠的食物,比如減少鈉鹽的攝入和增加維生素的攝入等。
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