調理失眠的方法和食物推薦
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現在由於工作等原因導致我們作息不是很固定容易出現失眠的情形。那麼我們有什麼比較好的方法能調理失眠呢?下面給大家介紹調理失眠的方法和食物推薦,供大家參考。
失眠的調理方法
1、失眠的保健要了解自身的睡眠週期。每個人都有自己的特定的睡眠週期,選擇最合適的睡眠時間及方式,以養成規律性的生理時鐘。每天做中等量的運動,但勿在晚上做。適度的運動可以緩和交感神經系統,是改善睡眠障礙的良方。
2、失眠的保健睡前儘量不要飲食。睡前儘量不要飲食。因爲睡前如果飲食的話,尤其是一些油膩之品,這樣不僅不利身體健康,而且還可以增加胃腸的負擔,容易引起多夢,說夢話,發夢魘,所以這點大家應該極力避免。
3、如果有條件,失眠的保健可以每晚臨睡前洗個熱水澡,以幫助自己建立規律的睡眠週期。按摩也可以促進睡眠。失眠者可躺在牀上,放鬆身體。晚餐應多吃清淡的食物,如新鮮蔬菜、水果,少吃刺激性食物。
4、失眠的保健要注意保持良好的睡姿。注意保持良好的睡姿,這也是很好的預防失眠的重要方法。通常人體睡眠都是保持右側臥爲好,因爲這樣不僅有利肌肉組織鬆弛,消除疲勞,而且還能幫助胃中食物消化,從而避免心臟受壓,有利睡眠。
改善失眠的食物
1、牛奶:牛奶是一種營養豐富的食物,也具有一定的催眠作用。因爲牛奶中含有兩種催眠物質:一種是色氨酸;另一種是對生理功能具有調節作用的肽類,可以和中樞神經結合,發揮類似鴉片的麻醉、鎮痛作用,讓人感到全身舒適,臨睡前喝上一杯牛奶,可催人熟睡。
2、大棗:大棗是一種很好的催眠作用,因爲大棗中含有豐富的蛋白質、維生素C、鈣、磷、鐵等營養成分,有補脾安神,治療煩悶、不睡的作用。每晚取大棗20至30枚,臨睡前服用。
3、小米:失眠了可多吃小米,因爲小米含有色氨酸最豐富,具有鎮靜、安神、助眠的作用。此外,小米含有大量澱粉,吃後容易讓人產生溫飽感,可以促進胰島素的分泌,提高進入腦內的色氨酸數量。
4、蜂蜜:失眠了首先要注意飲食的調理,多吃蜂蜜有補中養脾,除心煩作用,每晚用蜂蜜50克衝開水飲用,有利眠作用。
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