胃脹氣怎麼緩解 避免哪些脹氣食物
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相信大家都有過脹氣的時候,尤其是在吃完飯後,有腹脹、腹痛、頻繁地放屁、打嗝等的現象,有時覺得很丟臉,所以有脹氣習慣的人很痛苦不堪。脹氣在胃裏上不去、下不來,嚴重時還會很痛。中醫上認爲,脹氣爲萬病之因,由於氣滯留在體內,會阻礙各種津液的循環,從而導致內臟器官的活力的受損,這樣也就造成各部位的痠痛和疲勞。所以解決脹氣,也才能更好地進行養生。
對於長時間坐辦公室的人,千萬不要彎腰駝背、或癱坐在椅子上,這讓只讓小腹突出,引發脹氣。避免脹氣應該縮小腹、拉直背脊。
如果在用餐前休息片刻,先消除疲勞再用餐會大大緩解胃脹氣。利用飯前的15分鐘,洗把臉,順便輕輕按摩臉部與肩頸部(由下而上),讓人慢慢放鬆下來。
還有就是,心情不好時,匆忙進食,會增加腸胃的負擔,所以避免把壓力帶上餐桌。
不要邊吃東西邊聊天,或嘻哈大笑,以免把空氣一起吃進肚子裏。
睡前可以做簡單的伸展操以排除胃部累積下來的脹氣,方法如下:身體平躺,手腳自然伸直。吸氣時右腳屈膝,感覺右腿擠壓到腹部。吐氣時右腳放下來。換左腳重複此動作。
避免脹氣才更能更好的達到食療養生的目的。
1、當心易“生氣”食品
豆類和十字花科蔬菜,如西蘭花、甘藍中含有一種複合糖叫蜜三糖,這種糖比其他種類的糖更難被人體吸收,當它在腸內被艱難吸收的同時,就會產生副產品—— 氣體。但是,不要因爲這些食物易產氣就放棄食用,你可以同時食用高纖維食物來改善脹氣的狀況。
2、吃鹽太多也脹氣
一次性吃鹽過量會讓身體存水,從而產生脹氣。因此要儘量避免高鹽食品,如包裝食品、油炸食品,尤其是罐裝濃湯或方便麪,一份含有的鹽分就接近人體一天的需求量。取而代之,要多食用新鮮蔬菜和全麥食品。
3、檢查食品中的糖醇
糖醇是一種甜味劑,多存在於口香糖或其他無糖食品中。糖醇能夠部分被消化,同時也會產生氣體。想避免脹氣,在購買食品的時候,仔細檢查一下其中是否含有糖醇一類的成分,如山梨糖醇、麥芽糖醇或木糖醇等。口香糖中含有山梨醇,因此也要少嚼口香糖。
4、乳糖不耐易脹氣
如果喝牛奶一小時內感到脹氣或腹瀉,甚至更嚴重,這是典型的乳糖不耐的症狀。有乳糖不耐症的人,其腸內的乳糖酶不足,無法充分消化乳品中的乳糖。如果你因爲乳糖不耐而脹氣,最好的選擇不是放棄牛奶,而是飲用那些不含乳糖的牛奶,或者吃一些幫助分解乳糖的藥片。
5、遁量攝取高纖維食品
雖然高纖維食品有利於健康,但有些高纖維的蔬菜和水果可能會增加排氣。如果你想在飲食中增加纖維用量以維持健康,應從少量開始,使腸子逐漸適應,這樣可以減少脹氣。
99營養師溫馨提醒一些不容易消化的食物要注意食用,胃脹氣嚴重者建議好好調理腸胃,或者諮詢醫生。
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