失眠怎麼辦?教你3招趕跑失眠
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常躺在牀上,翻來覆去地睡不着覺,真的是一件很懊惱很痛苦的事情。有沒有什麼方法可以快速治癒失眠呢?下面給你介紹幾個管用的方法。
一、478呼吸法
方法:用鼻子吸氣4秒後,憋氣7秒,接着用嘴呼氣8秒,重複4次。
專家指出,“478呼吸法”和中國的氣功相近,通過重複的呼吸動作,使氧氣灌滿肺部,流通全身,有助於放鬆身心,更易入睡。
但要注意吸氣、憋氣、呼氣時不要過於專注於數數,否則會令意識更清醒、更難入眠,所以忌過分呼氣、吸氣,練習時要注意緩慢、柔和、深長。體虛肺弱者不要憋氣過久,否則容易導致頭暈,應根據身體情況,量力而行。
二、學套助眠操
1、“W”運動:
這套動作旨在鍛鍊脊背和兩臂肌肉,有助防治駝背、肩膀前傾。首先,兩腳張開比肩膀略寬,舉起手臂,兩肘呈直角,與肩同高;保持兩肘彎曲姿勢,兩臂向脊背中央收緊,然後放鬆,反覆做20遍。
2、貓姿運動:
這套動作能充分活動脊樑骨,有助調整脊樑、骨盆、腰椎。首先,趴在地板上,兩手張開與肩同寬,兩腳張開與骨盆同寬,頭部、軀幹、臀部保持在一 條直線上;緩緩吸氣,慢慢地仰頭,腰部下沉,注意不要縮肩,然後姿勢還原,反覆做5~10遍;吐氣,身體蜷曲,頭向內側,眼睛看向臍部,然後姿勢還原,反覆做5~10遍。
3、轉腰運動:
這套動作能放鬆脊樑骨和骨盆,有助副交感神經活躍,從而幫助快速入眠。仰臥,兩腳併攏,兩臂伸直,兩肩儘量貼地;左膝彎曲90度,伸向右側,保持姿勢片刻,然後換另一側做,重複5~10遍。
三、按摩穴位可治
最簡單的方法就是按摩阿是穴,通俗來講就是哪痛按哪。越痛的地方越要按揉,但按摩一個穴位十分鐘左右即可,不宜長時間按揉。
阿是穴又名不定穴、天應穴、壓痛點。這類穴位一般都隨病而定,多位於病變的附近,也可在與其距離較遠的部位,沒有固定的位置和名稱。它的取穴方法就是以痛爲腧,即人們常說的“有痛便是穴”。臨牀上醫生根據按壓式病人有酸、麻、脹、痛、重等感覺和皮膚變化而予以臨時認定。
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