秋冬保養腸胃的6大要點
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秋冬季的時候,感受冷的部位不只是我們的皮膚,腸胃的反應同樣很敏感,因而醫院裏腸胃病患者也越來越多。同時也有不少人都喜歡蝸居在家裏上上網看看電視,殊不知此時體內已經積累了足以致病的“毒素“。腸胃的保護在於養而不在於治,那我們應該如何保養好腸胃呢?以下讓小編來爲大家介紹六大養生要點。
一、多喝水
應該要多喝白開水,記得一定要是當日燒開之後自己晾涼的溫開水,一天要保證水的攝入量在八到十杯,也可以適當的喝一些茶水,像綠茶或者決明子茶都比較不錯,而且要養成良好的喝水習慣,一般在早晨醒來和夜晚睡前都應該喝一杯水,既起到了“內洗滌”、“稀血液”的作用,又刺激了胃腸道,利於軟化糞便通大便。
二、飲食“軟”
人到中年以後,胃腸道功能隨之降低,需飲食熟軟的食物,這樣有利於脾胃消化吸收及腸道排泄。
三、多吃“粗”糧
常吃富含膳食纖維的食物,如全谷(粗糧)食品、薯類、青菜、白蘿蔔、芹菜、絲瓜、海帶、菠菜、西紅柿、蘋果、香蕉、梨等,每天可適當選擇其中幾種食物搭配食用,以刺激腸道蠕動,加快糞便排出。
四、定時“排”垃圾
定時(早晨)排便,不拖延時間,使腸中常清。大便後用溫水清洗肛門及會陰部,以保持清潔(中醫養生網)。
五、適當多運“動”
適度運動,每天早晚慢跑、散步,促進胃腸道蠕動。另外,早晚各做一次腹式呼吸,時間爲15分鐘,使小腹、腰背部有發熱感覺。隨着腹肌的起伏運動,胃和腸的活動量增大,消化功能也得到了增強,對糟粕的排斥更加徹底。
六、多做“揉”操
每天早晚及午睡後以兩手相疊揉腹,以肚臍爲中心,順時針揉100次。可促進腹腔血液循環,助消化、通腸胃,從而促使大便順暢排泄。
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