女性貧血吃什麼補血 這5種食物不要錯過
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其實有很多人都會出現貧血,還有的女性朋友月經期間需要補血的,那麼吃什麼可以補血呢?小編在這裏給大家介紹幾款可以補血的水果和食物供大家參考一下,大家不妨可以試一下哦。
吃以下五種食物可以補血
葡萄
歷代中醫推薦補血佳品葡萄含有豐富的鈣,磷和鐵以及多種維生素和氨基酸。
葡萄中不僅含有豐富的鈣,而且對貧血體弱的老人婦女都有補血的效果,是疲勞體質較弱的人的補血佳品。
懷孕的婦女也建議可以多多食用,不但對胎兒營養有益。
能使孕婦面色紅潤,血脈暢通。如果有時買不到葡萄,吃葡萄乾也是不錯的。
南瓜
南瓜因爲含有較高的蛋白質胡蘿蔔素等營養物質,還因爲可以補血被清代的名醫陳修園讚賞爲“補血之妙品”。
氨基酸,鈣,鋅,鐵,鈷,磷等等,其中,鈷是構成維生素B12的的重要成分之一,可以幫助血液中的紅血球正常運作。
鋅則會直接影響成熟紅血球的功能,鐵質則是製造血紅蛋白的基本微量元素食之,全都是補血的優良營養素。
胡蘿蔔
補血極佳俗稱紅蘿蔔,日本人稱其作人蔘。
胡蘿蔔對補血很有效果,營養價值高,還含有很豐富的胡蘿蔔素。
平常可多用胡蘿蔔煮湯,讓您的餐後湯飲變成過平時就可喝的補血湯品。
缺鐵性貧血是我們最常見的貧血,除了靠食補或鐵劑補充鐵質之外,造成缺鐵性補血的背後原因也應注意。
像月經過多,消化性潰瘍,吸收不良,懷孕,長期捐血等等。
針對不同因素選擇適合方式改善貧血狀況,也很重要。
甘蔗
補血果冬季水果中,相當受到人們喜愛的甘蔗還有多量的微量元素,包括鐵,鋅,鈣,磷,錳等等。
其中以鐵的含量最高,每公斤可以高達九毫克,位居水果之冠。
因而有了補血果之稱。不過,從中醫的角度來看,甘蔗性寒,脾胃虛寒者應少食用。
紅棗
補血養顏聖品紅棗補血大家都知道。紅棗含有豐富的維生素,果糖和各種氨基酸。
中醫認爲紅棗性暖,養血保血,可改善血液循環,而藥理研究則發現。
紅棗所含的某些成分可以增加血液中紅血球的含量,增強骨髓造向功能,使臉色紅潤。
和桂圓搭配,不但補血養氣,還可以養顏美容。
看到了嗎,不止阿膠補血有效,以上這些補血食物吃對了也有強大功效。
補血誤區
補血誤區一:蔬菜水果不可以補鐵
多數人不知道多吃蔬菜、水果對補鐵也是有用的。蔬菜、水果中富含維生素C、檸檬酸及蘋果酸,可與鐵形成絡合物,從而使鐵在腸道內的溶解度增加,幫助人體對鐵的吸收。
補血誤區二:多吃補血鐵劑或食物補血
人體造血需要大量鐵元素,而補血的鐵劑能夠快速的改善缺鐵性貧血的症狀,但是,不能多吃。如果一次攝入過多的鐵,就有可能造成鐵中毒。輕微者會出現頭暈噁心、腹瀉休克的症狀,嚴重者會昏迷死亡。所以,補血時,我們應該循序而補,遵循“小量、長期”的原則,避免鐵中毒,如果是服用鐵劑,應該在醫生囑咐下使用。
補血誤區三:貧血多喝牛奶
不少人會以爲牛奶營養豐富,對於貧血的人有幫助,能夠幫助鐵的吸收,但是,事實恰恰相反。牛奶不能幫助人體對鐵的吸收,還會妨礙人體對鐵的吸收。在食用補鐵食物或者補血劑時,應避免與牛奶或者其他鹼性物質同時食用,不然會降低腸胃道內已有的含鐵量。
補血誤區四:紅糖補血
“紅糖水可以補血”是民間一直流行的說法。不少女性在月經期後和產婦分娩後,都會喝紅糖水來進行補血。但有專家指出,紅糖水沒有補血的功效,也沒有人們所說的“益氣養血”、“促使子宮早日復原”等功效。如果紅糖提純不夠,裏面可能含有雜質,還會對人體健康造成危害。
補血誤區五:單吃生紅棗補血
因爲生吃紅棗時,紅棗皮容易滯留在腸道中,而且不容易被排出,會影響腸胃消化,可能會引起漲氣腹瀉。如果攝入量過大,還會引起腸胃漲氣和引起肥胖。如果想利用紅棗補血,應該搭配一些葡萄乾、龍眼等食物來吃。
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