怎麼遠離失眠症
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遠離失眠的建議有睡前四小時內不要做劇烈運動。睡前三小時內不吸菸、不飲酒。若四肢冰冷者,睡前小酌一番,反而有利睡眠。睡前六小時內,不要吃、喝含咖啡因之食品,如茶、咖啡、巧克力。不要在白天睡午覺。一直到有睡意時,才睡午覺。上牀只能做兩件事,睡眠和性行爲。睡前只宜八分飽。每天早上固定七點或八點起牀。房間的燈光、溫度、聲音、枕頭、被縟等,均應調整到最好的最舒服的程度。 睡前一小時,不要談論煩人的事。
保證好睡眠的方法有洗腳。溫熱水洗腳,不僅可清潔足趾,還可通過對足部經絡穴位的熱敷,解除全身疲勞快速促進入睡。洗腳對中老年人的便祕也有一定的輔助治療作用。
梳頭。梳頭時梳齒對頭皮的刺激作用可促使頭皮血流通暢,頭皮發熱,因而使人昏昏欲眠。
喝水。晚上睡前喝一杯白開水,可補充夜間身體因呼吸所致的缺水,能明顯減少清晨4—8時易發的心腦血管病意外。
排便。排淨大小便,睡覺方能一身輕鬆。該排泄的大便憋到次日,會加劇對直腸的刺激,增加對毒物與水的吸收,容易導致便祕。該撒的尿如硬憋到天亮起牀,可能會導致噩夢或尿牀,影響睡眠或損傷膀胱逼尿肌與括約肌。
鍛鍊。睡前到戶外活動10分鐘,如散步、做廣播操,有利入眠。因爲這些舒緩的運動與深呼吸,可使全身組織進行一次足夠的充氧而使整個睡眠香甜無比。睡前若做一些太陽、內關、神門、三陰交及百會等穴位的按摩,還有助於克服失眠,使睡眠更深沉。
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