專訪 學會與壓力相處 遠離失眠
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學會與壓力相處 遠離失眠
失眠是指無法入睡或無法保持睡眠狀態而導致的睡眠不足。在現在高節奏的都市生活中,失眠現象經常發生,而對於失眠所造成的危害大家千萬不可掉以輕心,小心你的健康會被悄悄地“偷”走。
廣州全科睡眠中心的胡慎之主任提醒:女性要學會與壓力相處,積極對抗心理性失眠。
專家簡介:胡慎之老師 全科睡眠中心 睡眠心理學專家
心理治療師、國際危機干預指導師 、廣東心理諮詢師專業委員會委員。廣州向日葵心理諮詢中心創辦人、主任治療師、精神分析師、婚姻家庭指導師、親子關係和青少年心理諮詢專家。從事心理諮詢行業長達10餘年,個體成功案例總諮詢時間長達4000~5000小時,具有相當豐富的諮詢實踐經驗。
曾應邀爲中山大學、華南師範大學、暨南大學、廣州工業大學等華南地區着名高等院校心理大講堂心理專家,成功舉辦過百餘場次各類工作坊及心理專業課程培訓,爲中國石化、中國移動、新浪網、廣州市天河區工商局等多家企事業單位進行管理培訓及提供EAp服務。
國內的失眠現狀並不樂觀
入夜,伴隨失眠者的是無窮盡的黑暗與孤獨,很多現代人爲失眠所苦。胡主任提到,在最近的一次一線城市睡眠狀況調查中,調查數據顯示40%左右的人表示會偶爾失眠一次,27%的人會經常失眠,還有12%的人幾乎每天都會出現失眠情況。而在最近的一次樣本數爲100個病例的調查中顯示,失眠者的男女比例基本平衡。女性失眠情況,更多地呈現週期性失眠的特點:如經期失眠,更年期失眠等。
失眠高危職業 危害職場女性睡眠健康
高強度,高壓力的職業,讓很多職業白領大喊透不夠氣。工作的壓力,讓自我要求高的精英們心情焦慮、緊張,甚至影響到晚上的睡眠。胡主任告訴小編,絕大部分的心理性失眠患者是對生活,對自我要求較高一線城市的工作精英。如從事高壓力,高強度的職業消防員,銷售、私企老闆,警察,醫生等職業人士往往是心理性失眠的高發人羣。相反地,生活在社會底層的務工人員,因其生性容易滿足,反而快樂自在,夜夜好眠。
安眠藥助眠隱患多 謹慎使用安眠藥
現代白領,爲求快而有效,大都選擇起效快,效果顯着的安眠藥來幫助睡眠。有的白領甚至對安眠藥產生了心理依賴。胡主任提醒職場女性,失眠,應該儘量避免通過服用安眠藥物治療,應更多得通過適當的情緒調節、飲食甚至運動調節來改善失眠狀況。時尚的白領可通過睡前喝杯牛奶、紅酒,泡泡腳更加自然的方式來幫助睡眠。
睡眠儀等產品僅能輔助改善睡眠 無法治療失眠
現今的睡眠儀市場可謂紅紅火火,各種千奇百怪的安眠儀器打着攻克睡眠的旗號售賣。但是,這些睡眠儀器是否真能讓你擺脫失眠?胡主任解釋說:現在失眠上的睡眠儀器,並不能治療失眠,而是僅能作爲改善或者提高睡眠質量的工具。
現代白領女性要學會與壓力相處 遠離失眠
胡主任強調:現代人必須學會調節自己的心理,學會與壓力相處。
1、適當平衡能力與目標
作爲職業女性,我們有自己的理想和目標。但在制定目標的時候,我們需要適時適度,把目標定在切實可行的水平上,而不是高不可及。這個目標實現了,繼續調整方向向下一個目標努力。如果把目標定得太高,實現不了自然會感到落寞而壓力重重。凡事量力而行並隨時調整目標,步步爲營纔可勝利。
2、提高社會適應技能
年輕人應該走出象牙塔,積極自我鍛鍊抗壓能力,抗挫折能力,讓自己以更好的心態面對挫折。同時,要保持良好的人際關係,融入社會,提高整體的社會適應技能。
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