開啓免打擾模式 孕媽如何少夢安眠
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窗外涼風嗖嗖,屋內被窩暖暖,冬季來臨,本應該是安穩睡覺、進行冬眠的好時機,可是最近聽不少孕媽抱怨晚上老是做夢,做夢次數多了,夢境也更刺激逼真了,這到底是怎麼回事?孕期多夢本是常事,但是如果嚴重到影響了睡眠質量,就要警惕了。
“已經懷孕7個月了,全家都對即將到來的寶寶充滿期待,而我最近卻有些鬱悶,因爲自己越來越常做夢,而且每次的夢境都是異常刺激、血腥。醫生說這是孕期正常現象,但是經常這樣也挺擔心的。”
“孕期做的夢自己會記得清楚。有一次,我夢見自己竟然看見寶寶了,而且寶寶一邊走一邊對着我笑,可是我發現我怎麼也碰不到他。不知道爲啥看見他走着快掉下去的時候,我突然被嚇醒了,回想裏面的情景我發現自己竟然連很微小的細節都記得很清晰……”
一、孕媽夢境解析,孕期做夢如此與衆不同
·孕激素增加做夢概率
激素不僅在你清醒時影響你的情緒,在你睡着時也會發揮作用。尤其是當你進入了懷孕後幾個月,受到孕激素等因素的影響,大多數孕媽基本都是處於淺睡眠狀態,結果,不但做夢的概率會增高,也比較容易被驚醒。
·睡眠質量差更容易做噩夢
由於人類處於淺睡眠狀態的時候,雖然身體上處於完全休息的狀態,但精神上卻是處於緊繃狀態。因此,可能白天小小的刺激,也會令準媽咪的大腦皮層異常活躍,不僅做夢多,而且夢境更加逼真、更加嚇人。
所以孕期做夢經常呈現以下不同:
·懷孕時的夢境,比平常做的夢要緊張、刺激、活潑而荒誕不經;
·懷孕時做的夢往往比平常要真實,一些平常在日常生活中憂慮的事情,在夢裏往往會被誇大渲染;
·做夢的次數更頻繁,起牀後通常也會有比較深的印象;
·隨着孕周的增加,做的夢不相同;
二、開啓免打擾模式,孕媽如何少夢安眠
·心理上,別受夢境干擾而小題大做
請不要因爲不愉快的夢境而影響到你的情緒、甚至日常的作息,因爲夢境並沒有預知未來的能力。孕期可以養成記錄夢的習慣,將反覆出現的夢境一五一十寫下來,通過夢境,你或許可以瞭解到隱藏的、需要解決的問題,從而在生活中加以改善。
·身體上,孕期肚大睡眠時調整好睡姿
舒服的睡姿有助於提高睡眠的質量,尤其是在孕晚期,最好採用左側臥位爲好,這樣可以緩解子宮的供血不足,避免增大的子宮壓迫脊柱前的下腔靜脈和腹主動脈。如果下腔靜脈受壓,血液迴流受阻,準媽媽就容易出現胸悶、氣急、下肢靜脈曲張,不僅影響身體放鬆,也是晚上多夢的原因之一。
·準備上,睡前準備時間很重要
好一切準備工作,提前上牀。例如牀鋪要預先鋪好,天寒地凍,牀上要鋪上軟硬適當的被鋪。如果你正在上網、看電視、玩手機的話,那麼就應該提前30分鐘離開這個環境,讓眼睛和大腦得到舒緩,並且逐漸進入睡覺的模式中。
睡前看一些溫和輕鬆的文字,避免看恐怖片、看刺激性較大的影片。很多人都嘗試過,如果在睡覺前看着恐怖片,看完後人的大腦處於一種興奮的狀態,並且容易神經繃緊,不利於優質的睡眠,因此,多看一些輕鬆歡快的文字,有助於快速入睡以及提高睡眠質量。
做點小運動。如果睡覺多夢,或者是白天壓力大了,如果長期都做夢,那麼就要考慮自己是否缺乏運動而且情緒不穩定了。此時每天晚上睡覺前的30分鐘,就對着窗戶,一邊呼吸新鮮的空氣,一邊看着寧靜的窗外,做幾個伸展運動,尤其是脖子與肩膀間的肌肉,得到拉伸後,非常有助於孕期提高睡眠質量。
·加強孕期的心理健康
當孕媽發現自己存在思想疑慮和心理負擔,應及時應找醫生諮詢或治療,使身心處於健康狀態。同時,睡前可以到戶外散步一會兒,或熱水泡腳放鬆一下精神,都有助於改善睡眠。如果出現多夢、噩夢、易醒等情況已經頻繁到每週3-4次,那準媽咪就應該及早到醫院接受診斷了。
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