孕前越胖越該控制增重 孕期該如何控制體重
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孕前越胖 越該控制增重
一般來說,孕期體重增加15公斤左右比較合適。而且,孕前體重不同的孕婦,體重增加的要求也不同。孕前體型較瘦的,體重增幅可爲12.5~18公斤,正常體重者增加幅度爲11.5~16公斤,偏胖型應控制在7~11.5公斤,過度肥胖者則爲5~9公斤。也就是說,孕前越胖的女性,體重增加就該越少。
孕期過胖會增加患妊娠期疾病的機率,嚴重時可危及母嬰安全。孕婦營養過剩也會增加寶寶巨大兒、孕媽分娩困難等風險,巨大兒寶寶成年後出現肥胖症、糖尿病的風險也會增加。
懷孕期間該如何控制體重
首先,在飲食方面,有4個小妙招。
妙招一:細嚼慢嚥
吃飯的時候細嚼慢嚥真的非常非常重要,不僅是幫準媽媽在孕期保持身材的獨門祕方,更能讓準媽媽和寶寶都收穫更多的營養成分。
妙招二:低鹽飲食
減少飲食中的食鹽攝入,不僅能幫你減輕心血管系統的壓力,更能幫你預防和緩解孕期水腫和脂肪堆積。營養師的建議是將每天的鹽分攝取量控制在1小茶匙以內(約爲5克)。如果覺得食物的味道太過“清淡”,可以多利用橄欖油、醋、檸檬汁等調味品來調味噢。
妙招三:日式能量早餐
日本人喜歡在早晨享用豐盛的能量早餐,包含最新鮮的魚、蔬菜、豆腐、米飯和水果,尤其蔬菜多爲十字花科的綠葉蔬菜,如捲心菜、西蘭花、花椰菜、甘藍等。這樣的早餐也是營養專家推薦給準媽媽的最佳早餐搭配,能爲準媽媽的整個上午提供充裕能量,同時激活全身的新陳代謝。
妙招四:每天飲用鮮榨蘋果汁
每天都喝三杯鮮榨蘋果汁是幫準媽媽健康瘦身的有效方法,因爲蘋果中含有非常豐富的維生素、有機酸,以及多酚和粗纖維等成分,都能加快新陳代謝,促進脂肪燃燒。
其次,在運動方面,適合孕婦的運動也有好多噢。
一、每天到公園走走:公園裏,有遮陽的大樹、美麗的花朵,還有清新的空氣,順便活動筋骨,是休閒也是運動。
二、逛購物廣場:散步的好去處之一是各種商貿廣場,不但可以蒐集嬰兒用品信息,也可以順便鍛鍊體力,一舉兩得。
三、帶計步器散步:外出時,隨身攜帶計步器,並定下目標,切實達成。先不要替自己定下高目標,在身體狀況習慣之後,再加量。
四、孕婦體操:在做任何運動時,一旦發現身體不適或腹部發硬,即應該馬上停止,躺下休息。某些高危險羣的孕媽咪,例如有先兆性流早產、高血壓等,則最好避免之。
五、儘量選擇步行:可以步行到達的地方就不要搭出租車,電梯也改成樓梯,或者步行道附近的市場買菜等,不過大腹便便的孕婦出行的時候最好有人陪伴。
六、孕婦瑜伽:瑜伽,是一種平和和安全的運動,是孕期媽咪保持身材的法寶,很多明星都在練噢。買一張孕婦專用的瑜伽DVD,或者報一門瑜伽班,教練知道什麼樣的姿勢對孕婦是有效的噢。孕媽通過瑜伽的拉伸和練習,可以循序漸進的增加肌肉的韌性、靈活度和耐力,特別是隨着肚子的增大和身體重心的轉移,孕婦瑜伽體位能夠幫孕媽保持平衡,塑造良好體態。
最後,如果以爲懷孕了就該好好在家裏躺着,衣來伸手,飯來張口,享受十個月女王般的待遇,那就真的OUT了!
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