助你順產的四項健康運動
本文已影響2.65W人
本文已影響2.65W人
1.普拉提式的側腔呼吸。
吸氣時儘量讓肋骨感覺向兩側擴張,吐氣時則要讓肚臍向背部靠攏。
這種呼吸方法可以使身體
深層的肌肉都獲得鍛鍊,有助於加強腹肌和骨盆底部的收縮功能,對孕婦的自然生產很有幫助。此外,對肺活量的鍛鍊,也能讓她們在生產時呼吸得更加均勻平穩。
2.力量型訓練,如蹲舉。
隨着孕婦體重的不斷增加,她們的膝蓋會承受越來越大的壓力,這就需要做些蹲舉運動了。它不但可以鍛鍊腿部耐力,還可增強呼吸功能及大腿、臂部、腹部收縮功能。
運動時,雙手自然下垂,兩腳與肩同寬,腳尖正對前方,然後吸氣往下蹲,蹲到大腿與地面呈水平,吐氣站立。下蹲時,應注意膝蓋不能超過腳尖,鼻尖不能超過膝蓋。每個動作重複12-15次,一週3-4次。#p#副標題#e#
3.舉啞鈴、槓鈴。
可選擇一些小重量的啞鈴和槓鈴,一邊雙臂託舉,一邊配合均勻呼吸。這樣不但可以鍛鍊手臂耐力,加強身體控制,還可以增強腹肌收縮功能和腰部肌肉的柔軟性。
4.坐姿划船及坐姿拉背。
坐姿划船:平坐在椅子上,雙手向後拉固定在前方的橡皮筋,來回水平運動。坐姿拉背:平坐在椅子上,雙手向下拉固定在頭頂的橡皮筋。每個動作重複15次左右,每週3~4次。
此運動可以有效增強臂力及背部肌肉力量,令孕婦生產時臂肌和背肌能夠均勻用力,有助順產。
教練提醒說,孕期最好不要做俯臥或仰臥運動,採取坐姿或側臥較好;瑜伽容易使關節囊和韌帶鬆弛,孕期最好也不要做。此外,在懷孕3個月內和7個月後,或有流產經歷、懷有多胞胎、懷孕期間有不明原因流血現象、孕期高血壓的婦女,也不宜做運動。
四項兒童不宜做的運動
適合心臟病的運動 幫助你更快康復
孕期做這些有助順產 爲了順產孕婦要動起來
孕媽媽哪些動作有助於順產
常做這運動讓你健康又長壽
四招產後運動助你做個辣媽
讓你更健康的夏季運動方式 夏季運動你需要提防的事
夏天適合什麼運動 讓你更健康的五種運動
夏日運動享健康 四方面要留心
小運動幫你保護腎臟健康
五項健身運動的注意
破除順產誤解 提倡健康生產
健康貼士 冬季運動注意事項
產後多久能運動 順產剖腹產各不相同
待產媽媽做這些運動有利順產
4個小運動教你遠離亞健康
宅家健康運動計劃 健康運動5個原則
秋季運動注意事項 秋季運動如何做更健康
健康運動 空腹運動的三大壞處
老人運動七要訣 四肢交叉更健康
飯後劇烈運動影響人體健康 劇烈運動後的注意事項
什麼項目是適合你的健身運動
簡單小運動助你浴出健康
助你定期清腸保健康的四種食物
運動健身的小技巧 快來還你健康體質幫你追求健康人生
孕婦做8項運動促進順產
幾招小運動幫你調節亞健康
孕期不運動能順產嗎?孕期做什麼運動有助於順產?
最有效的減肥運動有哪些 這些運動讓你瘦的更健康
中醫健康:四個運動舒暢氣血
多爬樓梯有助於順產嗎 什麼運動能幫助孕婦順產
小運動幫你緩解亞健康
多練這三個動作有助於順產