緩解亞健康的四種簡單運動
本文已影響1.68W人
本文已影響1.68W人
現在得了亞健康的人羣是越來越多了。而除了從飲食上來緩解亞健康症狀,學會運動也是緩解亞健康症狀的有效方法。下面推薦幾款簡單運動。
緩解亞健康的四種運動
一、擡腿動作
1、端坐在椅子上,擡頭挺胸,做深呼吸。
2、緩緩擡起左腳,伸直,與端坐着的身體保持直角的姿勢,堅持8-10秒。換右腳依次進行。
3、等輪流完成兩隻腳的時候,可以用雙手撐住椅子的兩邊扶手,用力將身體往上撐起,同時擡起伸直的雙腿,保持動作5秒鐘恢復原始動作,堅持做3-5下。
作用:堅持做擡腿動作可以緩解久坐的肌肉鬆弛和痠軟症狀。同時還起到瘦腿的作用。
二、腳踝運動
1、正面站立,挺直身體,身體重心在右腳的同時,左腳跨出一步,用腳跟着地,腳尖向上。
2、保持以上動作,轉換身體重心,將身體重心放在左腳的腳後跟處,保持腿部的筆直。然後右腿向身體側邊擡起,注意扶穩身體,避免摔倒。
3、做完左腳,換右腳同樣進行。做5-10次。
作用:拉伸肌肉,鍛鍊腳踝的靈活性。
三、收腹運動
1、坐在椅子上,雙腳合併,緩慢擡起左腿,以膝蓋處彎曲,小腿儘量緊貼着大腿,擡腿的同時吸氣氣。
2、一直擡腿知道腿部貼近胸口處,然後呼吸。兩腿輪流進行。
3、左右腿進行完畢後,恢復端坐姿勢,閉目,大力地深呼吸。
作用:對於經常坐在椅子上造成的小肚腩有良效,可以促進腸胃消化。
四、轉腰動作
1、坐在辦公室的椅子上,保持身體筆直,腰部用力,逐漸將上身向右後方轉動。
2、雙手抓住椅背,頭部跟着旋轉,保持下身腿部在原來的位置上,儘量拉伸腰部筋骨。
3、恢復端坐姿勢,開始進行向左後方扭動腰部,每次扭動完保持動作10秒鐘恢復。左右交替5次。
作用:鍛鍊腰部筋骨,避免久坐定型而產生不適。
亞健康症狀
1、夜間不規律的起夜
有些人在白天忙於工作,甚至會經常忘記喝水,在晚上回到家中休息之後,纔會想起來要多喝水,夜晚喝的水比較多,夜間會經常起夜,這樣的情況也是可以理解的,但是也有一些人晚上的時候,並沒有多喝水,夜間的時候也會經常不規律的起夜,這雖然算不上重大的疾病,但是也是不健康的一種表現,所以也是你身體出現亞健康的症狀之一,如果不能及時的關注,放任這樣的症狀發展,可能會導致嚴重疾病的危險,例如:尿道炎,以及男性的前列腺炎,甚至是癌症的危險。
2、感胃腸道經常有飽腹
我們經常以“忙”爲藉口,不按時吃飯,久而久之,每次到吃飯的時候都不會有飢餓感,其實並不是不餓,只是一種條件反射,因爲你長時間的在這個時間點不吃飯,時間長了,就算到吃飯的時間點,你的大腦就會自動的發出“不餓”的指令,而一旦過了這個時間點,就會感覺非常的飢餓,可以就算不吃東西,過了這個時間點,你也就不會感覺餓了,這其實就是亞健康的狀態之一,日積月累,胃腸道就會出現異常。
3、私處會偶爾出現瘙癢
癢,在很多人的身上都有過這種症狀,所以對於癢我們應該是比較熟悉的,但是對於身體中一些部位的癢會讓人比較尷尬,就如私處的癢,可能因爲比較尷尬很多人也不會選擇就醫檢查,更多的時候會選擇一些止癢的藥物自己處理,其實很多的時候這種癢確實是真菌的感染。
但是真菌比較青睞於體內葡糖糖比較高的人羣,所以出現這種異常的癢,其實也是身體亞健康的一種表現,也說明你的血糖可能有些偏高,可以定期的選擇量一下血糖,預防糖尿病的出現。
4、你是否經常被悲傷圍繞
每一個人都會有七情六慾,那些超凡脫俗的人,可能只存在電視劇或者是我們的幻想當中,所以那些悲傷的負面情緒也會被認爲是一種正常的反應,但是現在人,工作和生活中不順心的事總是會有那麼多,所以我們的情緒也會經常有所變動,中醫也非常強調情志的調節對於養生的重要性。
亞健康你瞭解多少?教你4招調理亞健康
肚子脹氣怎麼緩解 簡單四招就有效
簡簡單單25招 讓你全身都健康
宅家健康運動計劃 健康運動5個原則
你瞭解亞健康嗎 亞健康的這些表現要記住
健康運動 空腹運動的三大壞處
怎麼緩解運動疲勞呢
健康運動操的做法 健康運動操怎麼做
運動不單隻有跑步 四種另類運動要不要試試看
開車族的簡單保健小動作 讓你健康每一天
秋季怎麼健身 推薦四種健身運動
簡單有效的減肥運動
亞健康怎麼調理 亞健康可通過飲食和運動調理
4種小運動 有效保護人體健康
可以助性的簡單運動
如何緩解更年期的症狀?運動保健六個要點
7緩解壓力的方法 解救身心健康
室內簡單運動幫你強身健體
白領是否亞健康 常見三種亞健康狀態
運動減肥:強健體魄健康減肥 需注意四點
中午怎麼運動 三種方式健康科學
運動能緩解痛經嗎 緩解痛經的小妙招
小肚子的煩惱 運動緩解小肚子
早泄怎麼治 多做4種簡單運動
緩解壓力有助健康
亞健康的三種表現 亞健康吃什麼食物好
秋季健身運動 推薦4種方法保健康
2個簡單瑜伽動作 保養卵巢緩解痛經
簡單有效的減肥運動
有氧健身操 簡單方便的運動方式
簡單瘦身運動室內健身操 一學就會
幾種有利於緩解打呼嚕飲食 緩解打呼的運動小竅門
健康芝士美味 教你四款簡單的芝士做法