做什麼運動有助順產 準媽媽試試這些運動
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在日常生活中,我們需要注意一些身體的調理方法,尤其是女性在分娩前一定要注意自己想要分娩的方法,很多的女性想要進行順產,大家需要注意順產的一些方式,可以進行一些運動。那麼做什麼運動有助順產呢?產後注意事項有哪些呢?接下來爲大家一一介紹,供大家參考。
做什麼運動有助順產?
1、早晚散步
散步可以幫助胎兒下降入盆,鬆弛骨盆韌帶,爲分娩做預備。散步時媽媽最好邊走動,邊按摩,邊和寶寶交談。散步可分早晚兩次安排,每次30分鐘左右,也可早中晚3次,每次20分鐘。散步最好選擇環境清幽的地方,四周不要有污染物,不要在公路邊散步。
2、劃腿運動
手扶椅背,右腿固定,左腿劃圈,做畢還原,換腿繼續做,早晚各做5~6次。
3、骨盆運動
雙手雙膝着地,吸氣弓背,吐氣,同時擡頭,上半身儘量往上擡,反覆10次。
4、腰部運動
手扶椅背,緩緩吸氣,同時手臂用力,腳尖踮起,腰部挺直,使下腹部緊靠椅背,然後慢慢呼氣,手臂放鬆,腳還原,早晚各做5~6次。
5、小馬步
手扶桌沿,雙腳平穩站立,慢慢彎曲膝蓋,骨盆下移,兩腿膝蓋自然分開直到完全曲屈。接着,慢慢站起,用腳力往上蹬,直到雙腿及骨盆皆豎立爲止,重複數次。
6、上下搖擺骨盆
用雙手和雙膝支撐身體,頭和軀幹在同一水平線。收腹,保持該姿勢數秒鐘,同時輕輕搖擺背部。然後放鬆腹部和背部,降低背部,儘量保持背部水平,重複上述動作。這可以加強腰部肌肉,幫助減輕分娩時的背痛。
7、爬樓梯
很多醫生會對已經過了預產期卻還沒有動靜的準媽媽說:“去爬樓梯吧”沒錯,爬樓梯可以鍛鍊大腿和臀部的肌肉羣,並幫助胎兒入盆,使第一產程儘快到來。平時媽媽可在住處爬爬單元樓內的樓梯,午後可找個小山包走走。假如覺得累的話要及時休息,下樓梯時要留心腳下,注重安全。
8、盤腿對腳坐
保持後背腰部挺直,兩腳掌合上,將足跟向內側拉,同時緩慢降低兩膝。這可以拉伸大腿與骨盆的肌肉,同時可以改善分娩時的體位,保持骨盆柔韌性,增強下身的血液循環。
tips:如果比較難完成這個姿勢,可以靠着牆來支撐後背,或者是在大腿底下放上墊子,但記住一定要保持後背筆直。
9、牆面滑行
背靠牆站立,兩腳分開,距離與肩同寬,慢慢靠牆下滑至處於坐姿。保持該坐姿數秒,然後再上滑至站立。反覆進行該動作10次。這一動作有助打開骨盆口,以給胎兒更大的空間進入產道。
tips:爲了減輕膝蓋的壓力,可以在後背放個小球,以減少滑行過程中的阻力。你也可以不靠牆來完成該動作,同樣需要保持後背筆直,兩腳分開同肩寬。
產後注意事項有哪些?
1、營造良好的家庭環境
產婦回家後最好移居在向陽的房間內,平時多曬曬日光浴還是很有好處的。房間的溫度不要太低,儘量保持在25度以上,才生完孩子的女性毛孔和骨縫都是打開的,要好好保暖,防止寒氣入侵。另外,房間內不要忘記通風,多呼吸呼吸新鮮空氣,不要讓客人或者家庭成員在你的臥室內吸菸,爲自己的健康要反對到底。
2、合理安排膳食
產婦生完孩子後消耗了大量的體力,確實需要通過食補來調理,但是食“補“不代表什麼吃的越多越好,越葷越好,而是注重營養的均衡攝入。在產後的一週內,還要少吃葷腥和不宜消化的食物,以清淡的爲主。蛋白質、礦物質、維生素,這些營養元素缺一不可。
3、勞逸結合勿忘鍛鍊
剛生完孩子,產婦的身體是非常虛弱的,因此剛出產房的那天需要好好休息,除了正常的洗漱和解大小便外,不要有太多的勞作量,如果是順產,24小時候後便可以起牀走動走動了,如果是剖腹產,最好再多休息一兩天。不要覺得自己虛弱就一直賴在牀上,只有慢慢恢復運動,身體狀況纔會變的越來越好。
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