產前規律運動有助準媽順利生產
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據醫學臨牀現象表明規律性產前運動的產婦,在生產中表現的比較鎮靜、生產過程也容易得多,那麼產前運動具體有什麼作用?有什麼注意事項?產前有哪些具體的運動形式呢?
產前運動的具體作用
1、 產前運動可減少腰痠腿疼的症狀。大家都知道運動的本質和宗旨就是強身健體,運動可以促進血液循環、提供營養吸收率、加強骨骼健康、祛溼排毒等等,這些都是引起孕婦腰痠背痛、腿痠腿麻的原因,運動可起到改善作用,緩解孕婦的不適感;另外,女性懷孕後,體型和體質發生重大變化,身體突然承受幾倍的重量,腰痠背痛是難免的,但是適量地規律地進行產前運動,可以緩解此症狀。
2、 產前運動可改善水腫、靜脈曲張的症狀。在懷孕過程中,孕婦體內的水分可增加六公斤以上,愈發變大的子宮阻礙下肢的血液循環,這些都是造成孕婦水腫的原因,孕婦加強產前運動,適量做些有氧運動可緩解水腫的症狀;孕婦內分泌變化、血量、水量等等都加大了靜脈的壓力,靜脈迴流變少,靜脈曲張的情況增多,孕婦加強產前運動,這些症狀會明顯減少。
3、 產前運動可提高產道肌肉彈性。對於順產的產婦,產前運動是順產的一大幫手,產前運動可強身健體,可提高女性產道肌肉的彈性和韌性,可縮短生產時間和減輕生產的疼痛感,人體就是一臺機器,不運作不運動的話,機器只會慢慢生鏽,規律運作的話,身體會越來越強壯、健康。
產前運動有哪些注意事項
1、 產前運動時間需在兩餐之間。產前運動需在兩餐之間,孕婦不能空腹運動,也不能飯後運動,這都是不科學的,對孕婦和胎兒的健康有傷害作用,孕婦自己要把握好產前運動的時間。
2、 產前運動需排空膀胱。孕婦進行產前運動需排空膀胱,這樣才能專心運動,運動的質量纔會得以提升,如果孕婦運動到一半有尿意,運動只好中止。另外,產前運動不排空膀胱,會壓迫到盆腔靜脈,影響血液循環,會造成水腫。
3、 產前運動的場所需空氣流通。產前運動講究的不僅僅是形式上、動作上的運動,更是心理上的運動、心理上的修養,寧靜舒適、空氣流通、陽光溫和的環境有助於提供運動的質量,達到產前運動的效果。
產前運動的具體形式
1、 腹部運動
動作:孕婦仰臥、屈雙膝、收縮腹部和臀部的肌肉,一次運動持續五秒,再放鬆,如此重複即可。
作用:腹部運動可舒緩腰部壓力、疼痛感,加強腹部肌肉的彈性和力道。
2、 腿部運動
動作:孕婦手扶椅子背、右腳固定、左腳做360度的轉動,類似畫圓圈,放鬆,然後再左腳固定,右腳做360度轉動。
作用:腿部運動可鍛鍊盆腔附近肌肉、加強會陰的彈性,幫助生產。
3、 手部運動
動作:盤踞做於地板上,手臂向上屈肘、兩手五指併攏,放於肩膀上,兩手臂向前移動、手指稍微用力捏肩膀。
作用:此運動增強孕婦肩膀肌肉的力量,緩解肩膀痠痛的症狀,促進全身血液循環,改善水腫現象。(本站()專稿,如需轉載請註明出處。)
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