讓孩子在暑假長高的方法
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絕大多數孩子的生長髮育速度在春夏兩季最爲旺盛,因爲春季孩子受課業負擔的影響,生長髮育會受到一定限制,自然,暑假就成了孩子們身高增長的“黃金期”。
長高法則一:晚上十點前入睡
因爲不用上學,暑期很多孩子不再早睡,熬夜成了常事,對正處於身高發育階段的孩子是非常不利的。
專家介紹,兒童期生長的主要調控因素是腦垂體分泌的生長激素及甲狀腺激素,促進軟骨組細胞的增殖及骨化,使得人體的長骨不斷加長,促使機體的長高。
大腦垂體分泌的促進人體長高的激素在睡眠狀態下分泌量是最大的,是清醒狀態的3倍,生長激素分泌的高峯期在晚上10點~凌晨2點,入睡後35~45分鐘分泌量增加,所以最好在9~10點前上牀睡覺,每晚保證9小時以上的高質量睡眠。
長高法則二:每天戶外運動2小時
暑期隨時可以進行戶外體育運動,運動也是幫助孩子長高的最有效的方式之一,一方面處於生長期的孩子運動30分鐘以上,生長激素會明顯增多,進而促進骨骼生長。另一方面,運動本身就會對關節部位進行拉伸,促進軟骨組織的生長。
長高推薦運動:第一步,熱身運動:活動四肢各關節,脊背保持平直,上體前傾,雙臂伸直用力向後上方揮動。
第二步,走:大幅度擺臂,有力地向前走50米。
第三步,跑:小步跑,同時雙拳放在肩上,雙臂屈肘面前旋轉;快速跑跳25~50米,重複4~6次,每次之後稍休息。
第四步,抻拉:雙臂上舉,然後向各個方向抻拉,同時踮起腳後跟,重複6~8次,中間稍休息。
第五步,單槓練習:懸垂(20秒/次,做3次),同時身體向右、左轉動,雙腳併攏;身體向前、後襬蕩;順時針或逆時針方向擺盪。#p#副標題#e#
第六步,跳躍式引體向上:下蹲,脊背保持平直,向上跳起,抓住單槓,並利用跳躍的慣性做引體向上(單槓的高度和雙手的握距因人而異)。每次至少重複6~8次。
第七步,跳躍:向上跳,逐漸增高,或達到一既定高度;從稍高的地方向下跳;下蹲跳起。做30~60個不同姿勢的跳躍,雙腳用力蹬地。可選擇練習,但一開始就要按規定數量做,逐漸加大運動量。
每節操做完後應稍事休息一下,使呼吸平穩,四肢放鬆。每週不少於三次練習,每次35~45分鐘。
鈣是骨骼生長的主要原料,但鈣的吸收需要足夠量的維生素D加以作用。如果運動加大了鈣的消耗,但沒有足夠的維生素D來支持,骨骼生長也會受到限制。
夏季光照充足,孩子在戶外進行運動,同時也接受到了足夠的光照,這樣有利於體內維生素D的合成,有了足夠的維生素D,鈣的吸收得以保障,骨骼生長也會充分自如。
長高法則三:保證每天1斤奶
骨骼的生長髮育不只需要蛋白質、鈣、維生素等普通營養元素,還需要其它一些比如鐵、鋅、硒等多種微量元素,這些微量元素的獲取,需要攝入品種多樣的蔬菜和水果。暑期正是各種時令果蔬成熟的季節。
孩子食譜必須均衡,儘量減少肉類和高熱量食品的比重,加大粗糧穀物和時令新鮮果蔬的數量。同時,最好保證孩子每天能喝1斤牛奶,因爲牛奶不僅含有豐富的鈣,還含有多種微量元素,而且利於人體吸收。同時儘量避免給孩子吃反季節、用激素催熟的食物和含糖量較高的食物,因爲長期食用這類食物,會導致孩子發育提前,減短骨骼生長髮育的時間。
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