孕期怎樣進補不發胖
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孕期要適量進補,可是又怕補出肥胖的身體,這個天平可真難把握。其實,孕媽咪只要掌握一些飲食方法,孕期進補仍然不會讓你過分長肉。
招數一、把蔬菜當作水果吃。
水果中富含維生素和其他營養素,但由於其含有大量的糖分,如果不節制地食用容易引起發胖,還有可能會引發妊娠糖尿病。孕期可把一些口感好的蔬菜當作水果來吃,如:黃瓜、胡蘿蔔、番茄和櫻桃小蘿蔔等,可打成汁或做水果沙拉食用。
招數二、把檸檬當調味劑。
檸檬有濃烈的酸味,可讓很多食物不用太多其他的調味就很有滋味了,可以減少油鹽的用量。
招數三、多用玉米、豆類和甘薯等當作主食。
孕媽咪少吃一些精白米白麪,在主食中適當添加一些雜糧和豆類,如:製作一碗雜糧飯或以玉米、芋頭和紅薯等當作主食,這些食物有利 於加快腸道的蠕動,防止便祕的發生。
招數四、提前晚餐時間,飯後堅持散步。
在孕期,最好養成少吃多餐的習慣,這樣有利於控制體重,也可以把晚餐時間提前一個鐘,晚餐過後休息一回就堅持外出散步30-45分鐘,可消耗一部分的熱量,適當的運動還有利於自然分娩。
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