孕婦保健操怎麼做
本文已影響1.08W人
本文已影響1.08W人
孕婦做保健操,能不斷增加體內的氧氣含量,防止由於妊娠期體重增加和重心變化引起的肌肉疲勞和機能降低,並鬆馳腰部和骨盆肌肉,鍛鍊與分娩直接有關的關節和肌肉,爲分娩時嬰兒的順利娩出打下基礎。
至於妊娠期間能做哪種操,哪些情況不能做操,需要徵求醫生的意見。所以,妊娠保健操完全應在醫生的認可下才能進行。
孕婦保健操的具體步驟是:
一、腳部運動:通過踝關節和腳尖的活動來增強血液循環,並強健腳部肌肉。
1、深坐椅子上,腳和地面垂直,雙腳並擾,腳心平放。
2、腳尖使勁上翹,待呼吸一次後,再恢復原狀,以後又重複做。
3、將一腳放在另一腿上,上面腿的腳尖慢慢上下活動。然後再換另一條腿,動作同上。
4、每次活動3分鐘左右。
二、盤腳坐運動:通過伸展肌肉,可以鬆馳腰關節。
1、盤腳而坐,精神集中,背部挺直,雙手輕放膝蓋上。
2、每呼吸一次,手就壓一次,重複進行。
3、按壓時須用手腕向下按膝蓋並一點點加力,讓膝蓋儘量接觸牀面。
4、每次各做5分鐘左右。》》》孕婦必吃的13種食物
孕婦保健:孕媽咪做體操
怎麼做桌邊健身操健身
孕婦做產檢確保寶寶健康
減肥健身操要怎麼做
怎麼做舌頭操健大腦
孕婦怎樣坐立行更保健
健康老年操怎麼做
怎麼做健肺操有益老人健康
老人保健的小常識之做保健操
廣場保健操的做法
瘦身健體操怎麼做好
怎麼練習腰部保健操
孕早期保健應該怎麼做
孕期應該怎麼做瑜伽保健
適合孕婦做的操 孕媽可嘗試的四種保健操
盆腔炎怎麼預防?6種盆腔保健操做起來
孕婦操
乙肝孕婦怎麼飲食保健方法
早上健身操怎麼做
怎麼練習肛門保健操保護肛腸
孕婦如何做好口腔保健
懷孕四個月可以做的孕婦操
孕婦的口腔保健
經絡操中老年健身操怎麼做
孕婦怎麼保健嬰兒視力方法
做做護耳保健操 預防耳鳴
眼保健操怎麼做 改善視力的方法有哪些
孕婦保健:孕婦冬天吃什麼好
眼保健操有沒有用 新眼保健操的正確做法
孕婦怎麼護膚保養皮膚
小腹健身操要怎麼做
眼保健操有沒有用 新眼保健操的正確做法
怎樣恢復視力 多做5種保健操