怎麼練習肛門保健操保護肛腸
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肛門保健操常做可有病治病,無病防病。做操時注意排除雜念,注意力集中於肛門,保持呼吸均勻,操作速度也應均勻有節律。
早晚操:清晨起牀和晚上睡覺之前,先仰臥,雙腿伸直,雙手交叉放置於臍上,然後均勻用力收縮肛門30次,每次收縮1秒鐘。
便後操:每次便後用溫水清洗肛門,以右手食指向上輕揉肛門60次,然後收腹做深吸氣,同時用力收縮肛門30次。若患者有脫肛、肛門鬆弛或因肛門瘢痕等原因引起不完全失禁時,可在操作後再以食指壓長強穴(肛門至尾骨尖的中點),由弱到強順時針按摩60次,然後以中指及食指沿肛門至會陰部位順時針按摩60次。
內養功:取右側臥位,略前俯,右臂屈曲在身旁,手放在離頭6cm處的枕頭上,掌心朝上。左臂自然舒展,手放在髖上,掌心朝下。兩腿自然屈曲。兩眼輕輕閉合,口脣合攏,上下牙齒輕輕接觸,舌自然放平。要求全身放鬆,姿勢自然。然後閉口行腹式呼吸。先緩慢而細深地吸氣,接着呼氣,然後停頓暫不呼吸,但不使勁閉氣,將意念守在小腹的丹田。同時將舌頭輕輕擡起並默默唸字,然後將舌落下,又開始第二次吸氣。整個過程即:吸氣-呼氣-停頓(擡舌、默唸)-落舌-吸氣,如此往復循環進行。停頓時間爲3~7秒。每次20~30分鐘,每日1~2次。
導引功:這是一種以肢體運動、呼吸運動的自我按摩相結合的綜合性鍛鍊方法,具體做法是,左下肢足部踏地,右下肢屈膝,兩手抱住膝關節下方竇鼻至足三裏部位,然後兩手及雙上肢用力使右腿膝部儘量向身軀牽拉,稍停片刻後進行調換,右下肢足部踏地,左下肢屈膝。同上方法連續操作28次,每日1~2遍。
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