老人保健的小常識之做保健操
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1.叩頭操
以頸椎爲抽,依次向前、後、左、後做順時針和逆時針轉頭練習各2次。
2.甩手操
兩腿開立,含胸彎腰略弓背,兩留自然下垂,以肩關節爲軸,依次做前後左右擺動2分鐘。
3.擴胸操
屈肘,兩貿平置胸前,然後宜留下垂做後襬4次。
4.腰背操
兩腿開立,舉臀後仰,再直腿彎腰弓背做體前屈,雙臂下垂。然後團抱膝下蹲,再並腿直立,共做8次。
5.膝關節
並腿直立,兩手叉腰,屈膝半蹲16次。然後做順時針和逆時針轉動各16次。
6.踝腕關節操
兩腿稍開立,左腳腳尖點地,十指交叉捏空拳,同時做左腳和手腕逆時針轉動16次,然後換右腳、右手做同樣的動作。
溫馨提醒:以上就是老人保健的小常之做保健操。不知道中老年人朋友們是否能適應。平時做一些保健操,可以舒緩全身筋骨,還可以打發退休後的休閒時光。多瞭解老人保健常識這對中老年人的保健是非常有益的,不要到出現病況後再想到保健,那時候就來不及了。
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